《活出最乐观的自己》/《Learned Optimism》

听我一句劝，快去看这本《活出最乐观的自己》！它真的能从底层改变你看待世界的方式。作者是积极心理学之父塞利格曼，他用几十年的科学研究告诉你：乐观不是天生的，而是一种可以学会的技能！这本书的核心超简单，就两点： 你的情绪，不是由坏事决定的，而是由你对坏事的“想法”决定的。这个“想法”就是你的“解释风格”。比如失恋了，悲观的人会想“我真没用，再也找不到爱我的人了”，然后一蹶不振。乐观的人会想“我们只是不合适，这次经历让我更懂自己了”，然后继续向前。 你可以像健身一样，训练自己变得乐观！作者给了一个超实用的工具叫“ABCDE”模型：A (Adversity) 坏事：记录下让你不爽的事。 B (Belief) 想法：写下你脑子里冒出的自动化负面想法。 C (Consequence) 后果：记录这些想法带来的糟糕情绪和行为。 D (Disputation) 反驳：这是最关键的一步！像个侦探一样，找证据反驳你的负面想法，问自己“这是真的吗？还有别的可能吗？最坏又能怎样？” E (Energization) 激发：感受成功反驳后，内心重新燃起的力量和活力！我坚持用这个方法记录了一周，真的感觉自己没那么容易内耗了，面对小挫折也能很快调整过来。这本书不仅能帮你摆脱抑郁情绪，还能提高工作效率、改善人际关系，甚至让身体更健康！它不是鸡汤，是真正有科学依据的大脑使用说明书。完整笔记https://mp.weixin.qq.com/s/n-WaXbuhWgwWD67EbdTlgg前往小宇宙评论区与主播互动