Hur du formar en bättre rumpa på 3 pass i veckan än på 6. Sluta slösa tid på träningssplit

Fler pass ger bättre resultat. Push/pull/legs. Överkropp/underkropp. 5–6 dagar på gymmet för att få drömkroppen.Allt det där är fel. Och det kostar dig resultaten just nu.Jag har coachat över 1 500 kvinnor – inklusive några av Sveriges största kvinnliga kändisar – och jag har inte tänkt i träningssplittar på fem år. Mina klienter formar kroppen de alltid drömt om, med 3 pass i veckan.Varför? För att det finns ett tak för hur mycket en muskel kan växa per vecka. Tränar du över det taket kallas det junk volume – bortkastad tid som i värsta fall ger dig SÄMRE resultat. Jag hade en klient som körde 40 set rumpa i veckan. Dubbelt mot vad som är optimalt. Noll utveckling.I det här avsnittet får du metoden jag använder istället: Volymbalans. Du får lära dig exakt hur du fördelar din träningsvolym som en budget – maximalt på musklerna som bygger DIN drömkropp (rumpa, mage, rygg), minimalt på det du inte bryr dig om (ingen har någonsin drömt om större vader).Resultatet? Exakt den kropp du vill ha. På 3 pass i veckan. 45 minuter per pass. Punkt.Du får också veta varför "funktionell träning" är ett argument utan stöd i forskningen – och vad som faktiskt är funktionellt i verkliga livet.Lyssna nu. Din rumpa kommer tacka dig.