Idziesz na siłownię? Ćwicz tak! - Słuchaj Tego #46

Amerykańscy naukowcy powiedzieli nam jak ćwiczyć. I my im wierzymy. Po 17 latach pojawiła się aktualizacja zaleceń dotyczących treningu siłowego generalnej populacji. Cel? Zdrowie. To że trening oporowy jest zdrowy chyba każdy wie. Pozwoliliśmy sobie podsumować aktualne zalecenia i okrasić szczyptą dobrych rad z doświadczenia własnego lub naszych klientów. Jeśli Ty wiesz jak trenować, wyślij ten odcinek komuś kto czując powiew wiosny chce iść na siłkę i o siebie zadbać. A na koniec, wisienka, czy Witek wybrał dobrą dyscyplinę sportu? Artykuł: https://acsm.org/resistance-training-guidelines-update-2026/ Pełne omówienie: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12965823/ Infografika: https://acsm.org/effective-resistance-training-program-infographic/IG Słuchaj tego! https://www.instagram.com/sluchajtegopodcast/IG Konrad: https://www.instagram.com/konrad.topolski/IG Witek: https://www.instagram.com/vitecki/Strona Internetowa:https://www.konradtopolski.pl/00:00 intro04:16 nowe wytyczne 07:56 ile razy w tygodniu? 11:05 indywidualizacja12:20 sprzęt do ćwiczeń14:12 obciążenia i serie19:12 nie musisz chodzić na siłownię21:15 intensywność29:50 różnice po 17 latach 34:00 jak to wygląda u nas? 44:50 czy Witek wybrał dobry sport? #podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia