イラッとしたら、一回呼吸に戻す

イラッとした瞬間、呼吸って浅くなってますよね。気づかないうちに。 そこで一回、呼吸に意識を戻す。それだけで気持ちが切り替わります。 昨日の続きで、呼吸の話の2本目です。今日は、イラッとしたときに呼吸で何が変わるか。 イラッとした瞬間、呼吸は浅くなっています。普段の生活でもそうですし、レッスン中もそうですね。横の人の動きとか、マットを敷く場所とか、インストラクターのテンポが遅い、キープが長いとか。些細なことでイライラしてしまう。 ただ、レッスン中に僕から「呼吸してください」と、あえて声はかけないです。レッスンの中でちゃんと呼吸できているかを自分で見ること、それがレッスンなので。もちろん、そもそも気づいていないことが多かったりはします。でも、それに気づくのが練習ですし、10年後に気づくのか、1か月で気づくのか、初日に気づくのか、それは人それぞれ違うと思うんですよね。どれだけ自分と向き合えるか、というところで。 じゃあ、呼吸に意識を向けると何が変わるのか。まず、気持ちが切り替わります。「早く終わってほしい」という気持ちが、呼吸に意識が向くことで、忘れるというか、切り替わる。休みたいという考えも、呼吸に意識を向け直すことで無くなります。ゆっくり吸って、ゆっくり吐く。それだけで「意外とまだキープできるな」と気づいたりするんですよね。 そもそも、なんでイライラするのか。それは人それぞれというだけじゃなくて、その時々によって変わると思っていて。睡眠不足だったとか、朝ご飯を抜いていたとか、暑くてイライラするとか。 インストラクターのテンポが遅くてイライラしたとしても、毎回そのテンポでイライラするわけじゃないと思うんです。その日の自分——睡眠とか、暑さとか、ちゃんとご飯を食べられていないとか——が、表面に出てきている。 毎回同じポーズで休みたくなるわけでもないと思います。ただ、そういう人もいて、それは休むのがルーティーンになってしまっている。毎回同じポーズの同じところで同じように崩れる人は、ポーズにも自分の身体にも向き合えていない可能性がある。 とはいえ、それも気づくのが練習です。少なくとも「今日は昨日より、1秒でも長くキープしよう」と考えるだけでも、少しずつ前に進んでいくと思います。なんとなくやってしまっているのが、一番よくないなと。 イラッとしたときに、呼吸を変える派か、見るだけ派か。どっちをすすめますか、と聞かれたんですけど、これは人によると思います。僕は深呼吸するタイプですね。長く呼吸する。でも、今自分の呼吸がどうなっているかも、よく見ます。 自分がレッスンに参加するときだと、お腹いっぱいだと呼吸が浅くなりやすいな、とか。そういうとき、無理やり深く呼吸しようとは思わないんです。今こういう状態なんだな、と観察はしますけど。 体調が悪くて呼吸が速いのか、お腹いっぱいで速いのか、疲れていて速いのか。それが自分で分かるようになると、そんなに心配しなくていいかなと思うんですよね。「さっきあれを食べたからかな」「あの飲み物を飲んだからかな」と見るだけでも、じゃあ大丈夫かな、と思える。呼吸じゃなくて、メンタルのほうが落ち着いたりする。呼吸は速くても、原因がしっかりしていればいいかなと思ったりします。 もしイラッとした場合は、やっぱり一回呼吸に戻す。それをしてあげるだけでも、少しは気分が変わるかなと思います。 呼吸って、意識的にもできるし、無意識でもできるんですよね。自分で勝手に動いている神経、自律神経を整えることができるのが呼吸だ、と言われたりします。意識的にリズムを変えられるのが呼吸なので、ゆっくり呼吸してあげるだけでも、リラックスしたり、リフレッシュしたりできると思います。 なので、ちょっとイライラしても、一回呼吸に意識を向けよう、とするだけで、すごくいいんじゃないかなと。ぜひ試してみてください。 ※「自律神経を整えられる」は、そう言われたりする、という話であって、僕が確かめたものではありません。呼吸の話も、僕がレッスンで見てきた範囲での考えであって、医学的な説明ではありません。 #ヨガ #ヨガインストラクター #呼吸 #40代 #音声配信 00:01 イラッとした瞬間、呼吸はどうなっているか 00:14 浅くなってるんですよね、気づかないうちに 00:30 横の人の動き、マットを敷く場所、テンポの遅さ 00:47 些細なことでイライラしてしまう 00:54 ちゃんと呼吸できてるかを自分で見るのが、レッスン 01:08 気づくのが練習。10年後か、1か月か、初日か 01:23 どれだけ自分と向き合えるか 01:45 呼吸に意識を向けると、まず気持ちが切り替わる 02:00 「早く終わってほしい」が切り替わる 02:08 休みたいという考えが、なくなる 02:20 意外とまだキープできるな、と気づく 02:29 そもそも、なんでイライラするのか 02:39 睡眠不足、朝ご飯を抜いた、暑い 02:54 毎回そのテンポでイライラするわけじゃない 03:10 その日の自分が、表面に出てきている 03:19 毎回同じポーズで休みたくなるわけでもない 03:40 同じところで同じように崩れる人 03:52 今日は昨日より、1秒でも長くキープしよう 04:01 なんとなくやってしまうのが、一番よくない 04:22 呼吸を変える派か、見るだけ派か 04:32 人によります。僕は深呼吸するタイプ 04:52 お腹いっぱいだと、呼吸は浅くなりやすい 05:04 無理やり深く呼吸しようとは思わない 05:18 今こういう状態なんだな、と観察する 05:18 体調が悪いのか、お腹いっぱいなのか、疲れなのか 05:37 原因が分かると、そんなに心配しなくていい 05:41 さっきあれを食べたからかな、と見るだけで 06:00 呼吸は速くても、原因がしっかりしてればいい 06:06 イラッとしたら、一回呼吸に戻す 06:17 呼吸は意識的にも、無意識にもできる 06:35 自律神経を整えられる、と言われたりする 06:42 ゆっくり呼吸するだけで、リラックスできる ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 人生が整う、小さな実験。なおヨガはしません😇🙏 mail.icchanyoga.com