JAK NABRAT SVALY #1 | Jak jíst pro růst svalů? Kolik bílkovin a jak na makroživiny? Kolikrát cvičit?

Jak nabrat svalovou hmotu? Jirka Vacek a Petr Havlíček vám dají rady, jak mít konečně parádní výsledky. ⁠0:00⁠ Úvod ⁠0:40⁠ Je potřeba být v kalorickém nadbytku pro nárůst svalové hmoty? Jak ho zjistím? ⁠3:40⁠ Kolik přidat bílkovin pro růst svalové hmoty? ⁠10:30⁠ Holky by měly přijímat jiné množství bílkovin než kluci? ⁠14:30⁠ Je důležité rozložení makroživin? ⁠17:50⁠ Bílkoviny by měly být v každém jídle. ⁠18:30⁠ Jogurt není zdroj bílkovin. ⁠29:30⁠ Kolik přidat kalorií a jak si to rozložit? Kolik kluk a kolik holka? ⁠31:50⁠ Kolikrát cvičit pro nárůst svalové hmoty? Začátečník vs. pokročilý cvičenec. ⁠40:00⁠ Rozehřátí a kardio před tréninkem? ⁠47:00⁠ Jak si sestavit silový trénink. ⁠52:00⁠ To, že se pozvracíš neznamená, že máš kvalitní trénink. ⁠55:00⁠ Nauč se perfektně techniku.