Jak NIE PODJADAĆ? Instrukcja obsługi ZDROWEGO POSIŁKU | Sports-Med

Jak nie podjadać? Mamy dla Ciebie odpowiedź w tym filmie; chcemy, żeby ten odcinek był dla Ciebie taką krótką instrukcją obsługi zdrowego posiłku.To druga część serii o podjadaniu, część pierwszą znajdziesz tutaj: https://youtu.be/PAFym7JbbxAOmówimy szczegółowo zasady zdrowego posiłku, które pomogą Ci zrezygnować z niezdrowych przekąsek między posiłkami. Powiemy, jak wygląda dobra higiena posiłku.W dalszej części odcinka przedstawimy odpowiednie narzędzia, które warto wykorzystywać podczas jedzenia. Dowiesz się również, jakie sposoby jedzenia pomogą Ci zwiększyć uczucie sytości i tłumić chęć na podjadanie przekąsek.Omówimy również jak się zachować przed i w trakcie jedzenia, aby uniknąć podjadania.W kolejnym punkcie omówimy jakość posiłków oraz dlaczego jest to ważne w kontekście zdrowego odżywiania i w walce z podjadaniem.Na koniec zaprezentujemy przyczyny chęci podjadania i jakie strategie można zastosować, aby zminimalizować tę potrzebę. Z odcinka dowiesz się jak nie podjadać i czym powinien charakteryzować się zdrowy posiłek.Sylwester i Wiktoria_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług.🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Obsługa dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________Linki do badań🧠https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18589027/Wolniejsze jedzenie sprawiało, że zmniejszała się ogólna ilość spożytego pożywienia/kalorii, zwiększała się ilość wypijanej wody oraz notowano większe uczucie sytości pomimo spożycia mniejszej wartości kalorycznej.🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357517/Porównano jak tempo jedzenia wpłynie na sytość i wielkość przekąski po 3 godzinach. Pierwszy posiłek miał standaryzowaną wielkość 600 kcal, a przekąska po 3 h była ad libitum. Podział uczestników na dwie grupy – jedzącą normalnie (6 min) i wolno (24 min). W rezultacie jedzący wolno mieli później mniejszy głód i zjadali średnio o 25% mniejsze przekąski.🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6209729/Wypicie wody przed posiłkiem przyspiesza uczucie sytości i zmniejsza wielkość spożytej porcji.🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863261/Obszerna publikacja o podjadaniu. Mówi m.in. o tym, że nieuważne jedzenie (np. podczas oglądania TV) sprawia, że później częściej podjadamy.🧠https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25958949/Podjadanie zwiększa ryzyko zespołu metabolicznego.#sportsmed #jakniepodjadać #podjadanie