Je buikspieren na je zwangerschap

Buikspieren na je bevalling -In deze aflevering leer je:Vanaf wanneer je veilig kunt starten met buikspieren (spoiler: veel eerder dan je denkt!)Het verschil tussen diastase-breedte en functionaliteitWaarom planken niet functioneel zijn (en welke oefeningen WEL)De "mom pouch" - waarom die er is en hoe lang normaal isPraktische eerste oefeningen: dead bugs, mini-crunches, pall pressesGame changer: Je kunt al vanaf week 4 starten met diepe dwarsbuikspieren! Keizersnede? Ook vanaf week 4 mogelijk.Belangrijk: Het gaat niet om hoe snel je een platte buik hebt, maar om functionele kracht opbouwen. Herstel duurt 300-500 dagen - en dat is normaal!Perfect voor alle mama's die willen weten wanneer en hoe ze veilig kunnen starten met buikspieren na de bevalling.Meer weten?Wil je je zwangerschap zo comfortabel mogelijk maken? Bekijk ons Programma voor tijdens de zwangerschap voor veilige en effectieve oefeningen. Ben je al bevallen? Bouw dan op de juiste manier op met ons Postpartum Programma. Nog meer tips? Download onze gratis Postpartum Guide of check ons e-book Masterclass Energiek Zwanger. Daarin vind je alles over voeding, supplementen en leefstijl tijdens je zwangerschap.👉 Gratis proefles meedoen? Dat kan! Meld je vandaag nog hier aan en doe mee wanneer het jou uitkomt.Met code KIM10% krijg je 10% korting bij Vitakruid voor je supplementen. Kim’s favoriete supplementen tijdens je zwangerschap (en erna)Tijdens je zwangerschap vraagt je lijf veel. En hoewel voeding en leefstijl altijd de basis blijven (daar begint alles mee!), kunnen supplementen net dat zetje geven. Dit zijn de producten waar ik in de praktijk graag mee werk – en zelf ook in huis heb gehad:Multi Dag & Nacht MamaDé all-in-one voor je zwangerschap: extra ijzer, folaat, magnesium, jodium – overdag én 's nachts afgestemd.Visolie 1400 TG met D3Omega 3 (EPA & DHA) + vitamine D3 = een gouden combo voor jou én je baby (denk: hersenontwikkeling, immuunsysteem, stemming). Doordat hier ook D3 inzit én in de multi D3 zit, hoef je dit niet extra bij te slikken. Magnesium 150 BisglycinaatVoor ontspanning in je lijf én hoofd. Zeker in het derde trimester (hello, harde buiken en slapeloze nachten). Als je veel last van krampen hebt mag je er 2 nemen, het liefste voor het slapen.  Symflora BabyEen probiotica die je al voor de bevalling kunt gebruiken (vanaf week 32) én daarna kunt blijven slikken als je borstvoeding geeft. 💡 Belangrijk: Supplementen zijn géén vervanging van goede voeding, rust, beweging en ontspanning – ze zijn de aanvulling, niet de oplossing. Overleg altijd met je arts of orthomoleculair therapeut voordat je begint, zeker als je zwanger bent of medicijnen gebruikt. Sommige supplementen kunnen je medicatie beïnvloeden.🎁 Met code KIM10% krijg je 10% korting op je bestelling bij Vitakruid.Dit is een affiliate code – jij betaalt niets extra’s, maar wij krijgen een kleine commissie.