健康生活方式，健康的减肥方法！

全民健康生活方式，请使用科学、健康的减肥方法！今年的9月1日是第17个“全民健康生活方式日”，今年的主题是“三减三健”从我做起。近年来随着生活水平的提高，我国居民超重肥胖问题不断凸现出来，我们每个人都是自己健康的第一责任人，减盐、减油、减糖，科学运动都是需要传播和普及的健康知识。我们首先需要知道的是，“一个人是不是肥胖，并不单纯由体重说了算。”，身体质量指数＝体重÷身高，我国18-64岁健康成年人质量指数在18.5-23.9为正常，大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。65岁以上的老年人可以略高。健康减肥的方法有哪些呢？运动减肥耐力性运动又称为有氧运动，是最基本的运动手段，能有效改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统功能。适合肥胖者锻炼的有氧运动项目有，平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频率一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，从而改善躯干和肢体的形态和功能。这种运动方法适合于体质较好的肥胖者采用。控制饮食没有任何疾病的单纯肥胖者，这类人群如果要甩掉多余的脂肪，一定要控制好饮食，在不影响能量需要的情况下，适当少吃一点。控制好食物摄入总量，保持膳食均衡、丰富多样。建议每天至少摄入12种食物，每周至少25种。膳食应包含5大类食物，即谷薯类、蔬菜和水果、动物性食物、大豆类和坚果、烹调油和盐。健康减重要“稳中求降”，减重速度控制在每周降低体重0.5至1千克为宜。合理设定目标，关注体脂率的变化。适当的控制饮食加上科学的运动方法，一定会让我们健康的瘦下来。