[健康小百科]別讓身體闖紅燈！血壓722加檢吃動，幫代謝症候群踩煞車-臺南市政府衛生局

Q1：不管是現在正握著方向盤的運將大哥、通勤的朋友，還是在顧店、在家裡休息的鄉親，大家早安！很多朋友都很注意交通號誌或是車子的儀表板，但我們身體的儀表板卻常忘記看！五月有世界高血壓日，為什麼要特別訂這個日子呢？我看很多長輩平常沒喊頭暈，這樣也要量嗎？去醫院量不就夠了嗎？ A1：高血壓常被稱為「沉默的殺手」，就像車子快沒水沒油，儀表板卻沒有亮燈警告一樣，平時往往沒有感覺。在醫院量血壓有時會因為緊張產生「白袍高血壓」，所以居家量測才最準確。世界高血壓日就是提醒大家，平時就要注意血壓，避免血管長期承受高壓，最後像車子一樣突然拋錨，引發中風或心肌梗塞。   Q2：既然自己在家量就像檢查車況一樣重要，那到底該怎麼量？想到才量一下，可以嗎？量完的數字要怎麼辦？ A2：我們推廣超好記的「居家血壓 722」口訣： 「7」：連續量 7 天。 「2」：每天量 2 回。早上起床吃早餐前，以及晚上睡覺前各一回。 「2」：每回量 2 次。每次間隔 1 分鐘，取平均值。 量完要記在血壓紀錄本或是手機 APP，回診時給醫師參考，這就像我們車子要有定期的保養紀錄一樣，這比在醫院量一次還要準確。   Q3：原來血壓要這樣量！不過血壓高是不是通常還會伴隨其他身體問題啊？那這是一種病嗎？要吃藥嗎？ A3：這通常不是單一疾病，而是「代謝症候群」。就像我們今天的主題，它是身體亮起的「黃燈警訊」。雖然不一定要馬上吃藥，但若不理會，未來罹患糖尿病風險會增加 6 倍，高血壓風險增加 4 倍！我們有五大指標（一粗、二高、血脂異常），只要符合三項以上就是「代謝症候群」： 1. 一粗：腰圍過粗（男≥90公分，女≥80公分）。 2. 二高：血壓偏高（≥130/85mmHg）、空腹血糖偏高（≥100 mg/dL）。 3. 血脂異常：三酸甘油酯偏高（TG≥150 mg/dL）、高密度脂蛋白膽固醇(好的膽固醇)不足（HDL-C：男性 < 40 mg/dL，女性 < 50 mg/dL）。   Q4：既然看到身體亮黃燈就要趕快「踩煞車」，一般大眾在生活中可以怎麼做，來幫代謝症候群踩煞車呢？有沒有簡單好記的口訣？ A4：推薦大家這套最好的煞車皮，也就是「檢、吃、動」口訣： 一、  「檢」，定期檢查：利用 30 歲以上免費成人預防保健服務或臺南市「行動醫院 全民健檢」定期做健檢，以及在家量血壓與量腰圍。 二、  「吃」，吃得健康：煮菜盡量挑像橄欖油這種好油；喝飲料或吃東西可以慢慢減糖、沾醬少放一點。最重要的是多吃青菜，盡量吃「看得到原本長相」的食物，像是吃新鮮的菜跟肉，少碰那些加工過的火鍋料或香腸丸子。 三、  「動」，記得運動：每週中等費力活動（如快走、單車）累計達 150 分鐘，達到可交談但無法唱歌的程度。   Q5：如果發現自己身體真的亮黃燈、甚至快闖紅燈了，有哪些專業的地方可以協助我們「進廠保養」？醫師會怎麼幫忙？ A5：就像車子要找信任的保養廠，國民健康署現在有推出「代謝症候群防治計畫」。只要是 20 到 69 歲，剛剛說的指標有三項不及格，或是血糖已經在危險邊緣的鄉親，都可以到有參加計畫的診所。 裡面的醫師跟護理師就像我們的專屬技師，不是一去就開藥喔！他們會幫你量身打造保養菜單，手把手教你怎麼吃、怎麼動，還會定期追蹤數值，陪你一起把黃燈修好！另外，大家也可以上網搜尋「科學算病館」，把健檢數字輸入進去，它就像高科技的行車電腦，會幫你算出未來 10 年發生慢性病的風險，讓我們提早預防！       哇！今天聽完分享，真的覺得學到太多了。原來代謝症候群就像是身體亮黃燈，不理它的話，未來闖紅燈變成糖尿病的風險會高達 6 倍！   各位聽眾朋友，不管您現在是在車上還是在家裡，我們最後再來複習一下今天最重要的「健康平安密碼」。 大家跟我一起記下來喔： 第一，血壓不要憑感覺，自己在家量最準！請牢記密碼「722」：連續量 7 天、早晚各 1 回、每回量 2 次。 第二，最好的煞車皮就是「檢、吃、動」：定期檢查、吃對好油多吃菜、每週記得運動流流汗。   來賓： 沒錯！如果身體真的亮黃燈了也不用怕，記得帶著您的健檢報告，或者是參加我們臺南市的「行動醫院」篩檢後，到有參與計畫的診所來「進廠保養」，我們醫療團隊會作伙陪您把黃燈修好！   車要保養，人更要顧！別讓身體闖紅燈喔！今天非常謝謝衛生局帶來這麼多實用的健康知識。祝各位聽眾朋友行車平安、身體健康，我們今天的「健康小百科」就到這邊！   Powered by Firstory Hosting