解鎖好眠密碼：從營養科學透視「腦-腸-眠」的生理影響力

失眠或淺眠的人一定要聽本集睡眠保健解析! 健康基礎:規律睡眠能減少生物老化、預防心血管問題及猝死風險。 中醫論點:晚上 11 點至凌晨 3 點（膽經與肝經運行） 簡單的伸展運動聽這集喔! 從容迎接更年期 -1飲食與作息調適心法 (3分半開始講睡前伸展) https://sndn.link/biogreen1999/QnInvF 1釐清造成失眠原因清除隱藏障礙才能著手改善 ** 實踐好眠的行動指南** 黃金組合建議： GABA 搭配益生菌與麩醯胺酸，相輔相成修復腸道並幫助入睡。 補充時機：如果沐浴時間在20分鐘內 建議在洗澡前補充 GABA，結束沐浴後約有半小時放鬆時間，能有效縮短入睡時間 心理與習慣： 睡前過度思考、未完全放鬆（如腹式呼吸與睡前伸展）。 關鍵漏接：腸道健康(腸道菌向失衡或有腸黏膜破損，會影響神經物質的傳導與利用) 2檢視富含咖啡因的食物與相關產品 咖啡/茶葉/巧克力/可可 減重相關的原料素材(綠咖啡萃取/瓜拿納/麻黃….) 能量提神飲料 含咖啡因的感冒藥 (利用咖啡因提升產熱效應與基礎代謝率BMR而精神好,副作用就是過度興奮造成失眠) 3神奇的「腦腸軸」（Brain-Gut Axis）雙向溝通(腸道GABA濃度太低影響神經興奮與發炎現象造成自律神經失調) 4:親身見證 11點一定要好好就寢,除了保持青春抗老更關係到荷爾蒙的分泌以及五臟六腑的正常修復喔! 我的母親在耳順之年身體可說是整組壞去, 且在往後的32年歲月歷經多次的重大危及生命疾病的同時 並沒有使用安眠藥….. 回歸健康的日常 你以為睡眠是閉上眼睛才開始,事實上是從第一口飲食就決定了 良好的飲食習慣+生活作息搭配優質保健品=讓自己的精神品質與健康狀況維持一定的水準!! -- Hosting provided by SoundOn