筋肉の肥大/強化を短期間で行う方法

筋肉を肥大させるために普段話さない理論のお話を特別にしちゃいます筋肉を肥大させるには条件が決まっていますものすごい力を出して筋肉を収縮させること軽いものを持ち上げて回数を増やしても筋肉は肥大しませんもし、軽いものを使って行う場合は反復するときにえいや！と、力を入れるのが良い筋肉肥大には早い収縮が効果があるから。反復回数を1RMだとしたら肥大させりには15RMで1回しか出せなくてもよい通常12〜13RMを3〜4セットこれが一番筋力肥大につながるそしたら筋肉がパンパンになるので30秒休息する途中で疲れたからやめたら意味がないこれを週3回くらい行い終わったらプロテインをとる24時間以内はタンパク質多めに摂取するそしてストレッチや徒手はいれないなぜなら筋肉はパンパンな時に大きくなるので休ませてしまうと肥大しない翌日以降にストレッチや徒手を入れるのがよい筋肉を肥大するには筋肉を追い込む。休みは少なくする。理論を取り入れて、ウェイトマシーンなどを入れることが早く筋肉肥大へつながります 【プロフィール】土屋 潤二（つちや じゅんじ、1969年8月18日 - ）は、東京都出身のメディカルトレーナー、サッカー指導者。一般社団法人 日本オランダ徒手療法協会代表理事、筑波大学客員研究員。番組情報土屋が治療家の為のスキルアップ情報をサックと配信その他の情報https://linktr.ee/jadmt106