经期怎么运动？你不是力量不稳定，只是身体有节律 ！【35+女生生理周期友好型增肌指南】「PWR-Cycle」， 帮你实现训练不断线！| 人生下半场 S2E21

【第二季】S2E21：「身体重塑 Body Recomposition」女性生理周期的增肌专辑。   生理期到底能不能撸铁？如果可以，怎么练，才能不因为每个月几天不舒服，就把刚建立起来的运动 routine 全部打断？ 一套真正适合 35+ 女生的周期友好型重训系统——PWR-Cycle。 【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰  】 刚建立两周的运动习惯，例假一来直接血崩断档？很多女生的健身大敌，不是不自律，而是每个月的“拉扯感”。 女生生理期到底能不能撸铁？ 如果可以，怎么练？ 怎么不让运动 routine 每个月都断一次？ 最重要的是，训练内容需要根据激素水平的变化去调整吗？   本期播客是身体重塑（Body Recomposition）第4期，我们结合欧美5本女性力量训练顶尖书籍与前沿内分泌科学，为你拆解适合 35+ 女性的周期友好型力量训练系统——PWR Cycle！ ⏰ 【章节速递｜Chapters】 00:00 女性如何用 PWR Cycle 打造不断线的周期友好型力量训练？ 04:15 女性为什么需要根据生理周期重新调整增肌计划？ 08:44 生理期运动为什么反而可能缓解痛经？ 17:05 例假期间如何用“最小化运动”保持训练不断档？ 22:18 大重量训练产生的腹内压，会不会给经期女性带来健康风险？ 26:02 经期重训到底可不可以做，关键是不是学会正确核心发力？ 29:36 月经期该如何安排低强度力量训练和温和有氧？ 35:29 卵泡期、排卵期和黄体期分别适合什么训练强度？ 41:42 PWR Cycle 如何帮助女性避开硬扛式训练，更聪明地安排大重量和有氧？ 48:23 女性训练到底该听周期安排，还是听自己的身体反馈？ 52:45 PWR Cycle 的核心原则是什么？   “听完这期，希望你不要再因为生理期的到来而感到增肌断档和焦虑，最后在拉扯中彻底放弃，而是真正学会顺应身体的激素节律，用 PWR Cycle 灵活调整，让运动习惯真正做到每个月都不断线。 ”    📕 【推荐书目】   《Next Level》 《Training For Your Old Lady Body》 《Thinner Leaner Stronger》 《Age Strong》 《Functional Core for Women》      🎙️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》 主播：Stefanie & 一二爹 💬 我们每周聊：健身｜健康｜教育｜关系 | 事业——让自己成为”下半场”的boss！ 📡 同步更新：✨Youtube | 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify | 小红书 | B站 📩 商务合作：[email protected] 📍固定标签：#夫妻对话 #人生下半场ImTheBoss #Stefanie&一二爹 #中女两小时的空间 #MidlifeBIOS   👋 加扫码加微信 39935463 (备注：ImTheBoss)， 加入人生下半场的Bosses 听友群   入群理由： 2026年，我们将从“听知识”转变为“练系统”。我们将把 Midlife BIOS 拆解成一套套可执行的 Protocol，在这个群里， 我们 一起测试这些 BIOS protocol， 一起分享“翻车”和“成功”的经验， 一起练习守住2026我们的top priority： 每个女生，都该有两小时的空间， 用来好好健身、流汗，和自己的身体待在一起。 2026 年， 不只是“听听健康知识”， 而是真正动起来： 重置人生下半场的 BIOS， 成为自己人生下半场的 BOSS。