就醬過日子｜【拿回情緒遙控器】別讓「他讓我生氣」，成為你失控的藉口

我們常掛在嘴邊的一句話是：「是他讓我生氣的！」 這句話背後的邏輯是：我是受害者，我對我的情緒無能為力，是他「強迫」我產生這個反應的。但在刺激與反應之間，有一個空間。那個空間，就是我們的自由與力量。拿回情緒遙控器的關鍵，就在於擴大這個「空間」。當負面情緒來襲時，試著練習「黃金 6 秒鐘」：不要馬上讓大腦的杏仁核（情緒中心）接管，給自己 6 秒鐘的緩衝。深呼吸，問自己三個問題：我現在感覺到了什麼？（命名情緒）對方的行為是針對我，還是他自己有狀況？（釐清界線）我想要成為一個什麼樣的人？（喚醒前額葉/理性）你會發現，當你按下暫停鍵，你就切斷了對方控制你的連結。你不再是反射性的「被激怒」，而是有意識的「選擇回應」。真正的強大，不是控制別人不犯錯，而是無論別人做什麼，都無法輕易撼動你內心的平靜。.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .🕊️一起傳遞福音的祝福https://ct.org.tw/html/dedication/