久坐也能养生

一般说“久坐伤肉”，但久坐也能养生，就看你怎么坐，这里有一首《久坐养生歌》我们一起来学学。头顶如线领，颈肩胳膊连， 意思是：坐直时，想象头顶被线向上提拉，让颈肩和胳膊自然放松连接。这个姿势能舒缓肩颈疲劳。 脊柱摞棋子，筋肉挂旁边， 意思是：脊柱要像堆叠的棋子一样正直，筋肉放松挂在两侧。微调坐姿，避免弯腰驼背。 微动使平衡，重心下中间。 意思是：轻轻晃动身体找平衡，重心下沉到身体中心。这样坐稳，不易疲劳。 小腿是筋总，勾足抻膝关， 意思是：小腿是筋的汇集处，勾脚拉伸膝盖关节。轻轻勾脚再放松，活动腿部。 大腿是血泵，时绷时松弹。 意思是：大腿像血泵，时紧时松地弹动。绷紧再放松肌肉，促进血液循环。 抖擞身上衣，不与皮肤粘， 意思是：抖一抖衣服，别让它紧贴皮肤。保持通风，让身体舒适不闷热。 寒毛感卫气，微凉后微暖。 意思是：静坐时专注体表感受，先觉微凉（卫气收敛），再感微暖（卫气温煦），觉知变化，提升自护力。 呼吸觉汗孔，开阖无间断。 意思是：呼吸时察觉汗毛孔开合，不断呼吸。深长呼吸，帮助身体自然调节。 舌抵上齿后，唾液渐溢满， 意思是：舌头顶住上齿后部，唾液慢慢充满。保持这个姿势，润泽口腔。 咽时提肛门，吸气充丹田， 意思是：咽唾液时提肛，吸气充满小腹。呼气时放松，养气又养神。 呼气松心窝，温软向下感。 意思是：呼气时松开心窝，感觉温热柔软向下。重复几次，身心更放松。 发声必紧腹，动臂踩脚先。 意思是：说话或发声时，小腹自然向内收（稳定核心）；活动前先轻摆胳膊或轻踩脚（由外而内启动）。避免久坐后猛起身，动作更协调！耳垂捏挤红，眉关尽开展。 意思是：轻捏耳垂发红，舒展眉头和眼周。缓解疲劳，让面部放松。 听声声入耳，视物物入眼， 意思是：专注听声音入耳，看东西入眼。集中精神，减少分心。 精神能守中，养生可延年。 意思是：精神守住中心，养生就能延年益寿。坚持这些动作，健康自然来！ 这样坐着练，久坐也能养生，日常可以试试。