Kā nomest svaru ar kaloriju deficītu? - Diena 4/30

Šī ir 4. sērija 30 dienu ciklā.Ja iepriekšējā sērijā sapratām, kas ir kalorijas un kā tās skaitīt, tad šodien ejam soli tālāk – kaloriju deficīts.Bez šī principa svara zaudēšana nenotiek, neatkarīgi no tā, cik “veselīgi” tu ēd vai cik daudz sporto.Šajā video es izskaidroju:Kas patiesībā ir kaloriju deficīts (bez sarežģījumiem)Kāpēc bez deficīta svars nekritīsKā saprast, cik kalorijas tu patērē dienāKāpēc cilvēki gandrīz vienmēr pārvērtē savu kaloriju patēriņuKā praktiski noteikt savas uzturošās kalorijasKā saprast, vai tu tiešām esi kaloriju deficītāKāpēc svars dažreiz nekustas pat esot deficītāCik liels kaloriju deficīts ir veselīgs ilgtermiņāKāpēc mazs deficīts strādā labāk nekā agresīvsKāds ir maksimālais pieļaujamais kaloriju deficītsKāpēc pārāk liels deficīts sabotē progresuKāpēc kaloriju deficīts NAV tas pats, kas badsKā uztura izvēles ietekmē sajūtu deficītāKāpēc deficīts nav jāuztur bezgalīgiKā domāt par svara zaudēšanu ilgtermiņā, nevis ekstrēmos⚠️ Ja kaloriju deficīts ir pārāk liels:krīt enerģijapazūd motivācijapieaug izdegšanas risksrezultāts apstājas👉 Šīs sērijas mērķis ir parādīt, kā notievēt gudri, nevis ātri par katru cenu.