Kā uzaudzēt muskuļu masu? - Diena 9/30

Šodien 9. diena no 30 dienu cikla, un runājam par to, kas daudziem ir otrs lielākais mērķis pēc svara nomešanas — muskuļu masas uzaudēšana.Muskuļu audzēšana nav sarežģīta, bet ir pāris ļoti vienkārši iemesli, kāpēc vairumam cilvēku viņi neaug:• par maz spēka treniņu• par maz olbaltumvielu• par maz kaloriju• vitamīnu un minerālu trūkumi• slikts miegs un atjaunošanāsŠajā sērijā izskaidroju:✔ kāpēc muskuļi aug no spēka treniņiem, nevis kardio✔ cik bieži jātrenējas ✔ kāpēc proteīns ir pamats (2 g/kg dienā)✔ kāpēc vajag kaloriju pārpalikumu, ja mērķis ir augšana✔ ko darīt, ja nevar apēst pietiekami daudz✔ kāpēc miegs ir tikpat svarīgs kā treniņš✔ kādas piedevas tiešām palīdz:– proteīns (olbaltumvielu avots)– geineris (kalorijas)– kreatīns (spēks + muskuļi)– magnijs + D vitamīns + cinks (miegs + testosterons + atjaunošanās)✔ ko darīt, ja treniņi smagi, bet miegs slikts (triptofāns, GABA, L-teanīns)Galvenais princips:treniņš stimulē, proteīns būvē, kalorijas baro, miegs saliek visu kopā.Ja tas strādā — muskuļi aug.Ja viens no posmiem izkrīt — process apstājas.