Как бег влияет на гибкость, выносливость и количество ногтей? Трансформации в теле бегуна. Выпуск 187 «Когда твой тренер - доктор»

После нескольких лет бега стала "деревянной" - почему? Что болит при беге справа под ребрами? Может ли быстрый бегун зайти на гору 8000 метров без кислородного баллона?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 187-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Без растяжки не обойтись. Какие упражнения на растяжку помогут бегуну? Миф о беге №34 https://youtu.be/OQYmc2QGso8 * Как сберечь стопы на длинных дистанциях? Черные ногти – плата за ультруhttps://youtu.be/aRXfDZOM3KE* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Трансформации в теле бегуна - как бег влияет на ваш организм? 00:00:28 - Почему после двух лет бега снизилась гибкость? Нужно ли растягиваться? 00:06:01 - Правда ли, что у бегунов со временем стопы становятся шире или длиннее? 00:10:21 - Отрастают ли ногти после марафона и сколько времени это занимает? 00:14:36 - Могут ли сильные бегуны подняться выше 8000 м без кислородного баллона? 00:20:22 - Почему на марафоне появляется боль справа под нижними ребрами? 00:22:55 - Почему боль под ребрами возникает при усталости и ускорении? 00:28:49 - Как избежать судорог в икрах после 30 км на первом марафоне? 00:29:09 - Почему на марафоне сводит ноги, хотя длительные тренировки проходят без судорог? 00:37:26 - Почему после 25 км марафона забиваются передние мышцы бедра? 00:41:31 - Почему на марафоне резко поднялся пульс и появилась слабость (после геля с кофеином)? 00:48:03 - Почему на интервалах МПК ноги устают раньше, чем пульс выходит в нужную зону? 00:49:26 - Почему у бегуна падает ферритин, хотя гемоглобин растет (на лекарствах)? 00:53:40 - Существует ли общая выносливость, и можно ли ее развить у бегуна?