Как бегать с диабетом и другими болезнями? Выпуск 53 «Когда твой тренер - доктор»

Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. 00:00:00 - Тема выпуска – Как бегать с диабетом и другими болезнями? 00:02:11 - Мне 54, сегодняшний вес 73, рост 185. Полтора года назад поставили диагноз сахарный диабет второго типа (СД2), собственно, из-за этого начал сначала ходить, а затем бегать (до этого был очень далек от любой физической активности, вес был 110 кг). Вероятно, я теперь один из тех, кому удалось победить сахарный диабет питанием и физнагрузками + метформин в первый год (сейчас и без него HbA1c 5.6-5.8). На дистанциях добился неплохих для себя результатов (десятка за 52 минуты), но есть проблемы с прогрессированием: на интервальных тренировках "со всей дури" могу пробежать от силы 200 метров, а дальше - там, где нормальным людям достаточно те же 200м пробежать трусцой для восстановления, мне требуется идти пешком минуты 3-4. Что это - недостаточно развитая силовая выносливость или продолжающаяся проблема с поступлением глюкозы в миоциты? Надо ли как-то корректировать интервалку? 00:09:47 - На темпе 6м/км пульс 165 ударов в минуту, на котором мне вполне комфортно. На соревнованиях не редкость пульс 175-180, которые могу держать около получаса. Но там тяжко уже конечно - не могу задержать дыхание даже на глоток воды. Врачи говорят, что я хожу по очень тонкому льду. Ваше мнение? Нужно ли как-то смещать пульсовые зоны в сторону увеличения, если 160 - разговорный темп? 00:14:44 - После одной из пробежек решил "закрепить" результат 30 приседаниями в виде бёрпи без отжимания. То есть приседания, соединенные с прыжками вверх на месте. После этого начали потягивать связки между стопой и щиколоткой. Не прямо болеть, все терпимо, просто потягивает - не бегаю толком уже 7 дней - легкие пробежки по 500-600 метров были 2 раза. Значит ли это, что "потянул" связки? Стоит еще подождать? 00:20:01 - Как соотнести тренировки с вакцинацией? Врачи говорят "три дня перерыва в физнагрузках". Насколько это оправдано? Потому что если заранее известно, когда прививка, то можно заранее предупредить тренера и модифицировать план. А если давно ожидаемую вакцину предложили достаточно внезапно? 00:25:47- Что происходит с артериальным давлением бегуна? На средних, на высоких нагрузках? Сразу после? Проводились ли об этом исследования? Нужно ли бегуну специально следить а давлением? 00:37:44 - Ситуация: график работы ненормированный, случается не запланированная работа, которая плавно переходит в ночную, вплоть до 32ч. без сновИдения. Выходить на тренировку бывает тяжело даже на следующее утро, после 20 часов сна, состояние крайне уставшего человека. Вопрос: сколько часов необходимо для восстановления, на каждый пропущенный час сна? 00:44:50 - Есть ли исследования относительно уровня МПК, который может достичь практически любой человек? Есть ли понимание этих границ, доступных всем смертным, не обладающим генетикой и талантами топовых бегунов? 00:56:07 – Какие мышцы на что влияют и что будет если развивать или не развивать их? Например, на что влияет четырехглавая и что улучшится, если ее тренировать, например и т.д.? Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/ Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/ Отчет о гонке Cappadocia Ultra Trail https://era.run/races-reports/cappadocia-ultra-trail/ Задать вопрос тренеру: https://era.run/theory/answers/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running