Как бегуну балансировать нагрузки и отдых? Устал? - отдохни! Выпуск 113 «Когда твой тренер - доктор»

Как восстановиться после 50 км трейла? Штормит и трясет после марафона - это нормально? Сколько марафонов в год можно бегать? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 113-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как бегуну балансировать нагрузки и отдых? Устал? - Отдохни! 00:34:22 - После марафона сильно штормит, трясёт, тошнит и рвет. Это допустимо? 00:05:15 - Марафонская стена – это истощение гликогена или нервной системы? Как отличить? 00:12:29 - Почему после забега (трейл 32 км) болит голова? Не хватило воды или сахара на гонке? 00:15:42 - Почему после длительных тренировок (больше 15 км) регулярно болит голова? 00:19:54 - Полезно ли для восстановления спать после тренировки 15-20 минут? Нет ли вреда для нервной системы в таком сне? 00:22:17 - Что делать, чтоб уснуть в ночь перед забегом? 00:25:20 - Сколько дней нужно отдыхать (не бегать) после марафона с побитым личником? 00:28:56 - Хватит ли 7 недель на восстановление между трейлом 50 км и горным походом 120 км? 00:36:12 - Можно ли бежать марафон в Нью-Йорке через 6 недель после марафона в Берлине? 00:43:01 - Снижает ли регулярное использование компрессионного трикотажа эффект от тренировок? 00:48:03 - Сколько соревнований можно планировать в сезоне? Что будет «слишком перегруженным графиком стартов»? 00:52:12 - Можно ли прогрессировать в беге при ненормированной работе, часто сутками, с 3 часами сна?