Как бегуну контролировать вес? Влияние бега на обмен веществ и расход калорий. Выпуск 112 «Когда твой тренер - доктор»

Как ускорить метаболизм? Верить ли "умным весам"? Равен ли расход калорий при быстром беге и медленном? а при ходьбе? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 112-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * От бега худеют (выпуск 30 "Бег. Мифы и предубеждения) https://youtu.be/hTV1ZGpHC4Q* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как бегуну контролировать вес? Влияние бега на обмен веществ и расход калорий. 00:00:32 - При интенсивных беговых тренировках растет вес. Нужно ли его ограничивать, и как? 00:07:38 - Нужно ли бегуну-любителю следить за весом? Вес от бега сам не снизится? 00:13:24 - Как ускорить метаболизм? 3-4 пробежки в неделю достаточно, или надо бегать чаще? 00:18:39 - Верить ли умным весам? Особенно показателям жира, мышц, воды, костной массы? 00:22:45 - Набор массы на профиците калорий, и затем сушка, как в бодибилдинге – применимы ли в беге? 00:28:13 - Нужно ли употреблять углеводы перед пробежками? А белки после пробежек? 00:35:12 - Почему при расчетной величине калорий 2200 реальный сброс веса начинается при употреблении только 1900 калорий?  00:39:15 - Имеет ли смысл бегать в зоне FatMax (ФатМакс), на окислении жиров? 00:45:32 - Правда ли, что при медленном и быстром беге расход калорий одинаковый? 00:47:54 - При ходьбе пешком в быстром темпе расход калорий такой же, как в беге? 00:50:53 - Если увеличить частоту шагов, энергозатраты тоже вырастут? 00:56:36 - Имеет ли смысл для похудения делать ускорения с ростом пульса до максимального?