Как бегуну организовать свой тренировочный процесс? Если бы тренером был я, часть 2. Выпуск 66 «Когда твой тренер - доктор»

Как бегать зимой, на дорожке, по лестнице? Как бегуну одновременно тренировать силу, скорость и выносливость? Можно ли бежать полумарафон в 13 лет?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ Если бы тренером был я - выпуск 62  https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-62/Где лучше бегать - на улице или на беговой дорожке? Статья Александра Элконина https://era.run/teoriya-bega/gde-luchshe-begat-na-ulice-ili-na-begovoj-dorozhke/ Зачем бегать зимой на улице? Статья Александра Элконина https://era.run/teoriya-bega/zachem-begat-zimoj-na-ulice-v-kakoj-odezhde-preimushchestva-zimnego-bega-zakalka-vynoslivost-sila-lovkost-temperaturnaya-adaptaciya/Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды:00:00:00 - Тема выпуска: как бегуну самостоятельно организовать тренировочный процесс? 00:01:04 - Бегаю зимой пороговые тренировки. При минус 20 прикрываю нос и рот бафом. Есть мнение, что дышать через баф вредно, якобы в лёгкие идёт влага. Насколько это правда? 00:06:50 - Можно ли заменить бег на улице в зимний период бегом по лестнице вверх-вниз в многоэтажке? А то на улице то "каша" под ногами , то мороз. Насколько это может служить заменой обычному бегу, как такой бег лучше проводить? Получается же смешанный бег, вверх довольно тяжелая работа на гликолизе, вниз легкая работа (но зато плиометрика начинается). 00:14:18 - Бег на дорожке: Нужно ли ставить уклон, для компенсации движения ленты? То, что я все время бегаю с уклоном +1% - идёт бонусом в карму? или бегать с уклоном 0 %, но быстрее, или с низким пульсом? Пишут, что на беговой дорожке рекомендуется всегда ставить базовый наклон 1%, потому что на улице нет идеально ровных дорог. А так же, что это полезно для здоровья коленного сустава 00:18:30 - Бегаю 3 месяца., в неделю делаю один отдыха. Выбегаю я первый день после отдыха, бежать может быть хуже, чем за день до отдыха. На том же пульсе чувствую себя, будто я откатилась назад, как то мучительнее. На второй день я выбегаю и чувствую себя, как ракета. Я не ускоряюсь, в том же темпе, на том же пульсе бегу удивительно долго для себя и забываю о времени. На третий день я выбегаю - и о ужас! Ситуация по тем же параметрам самочувствия хуже, чем даже в первый день. Почему происходит такое синусоидное развитие навыков?00:24:48 - У товарища есть сын 13и лет, смотря на папку начал бегать уже как пару лет, бессистемно, по настроению, но км 5-7 пробегает бодро. Хочет в мае попробовать пробежать 21 км. Вопрос: все за и против с точки зрения нагрузки на молодой организм? Возможные последствия?00:34:20 - Стал бы Александр Борисович тренироваться у Александра Борисовича? И какой результат бы хотел получить? 00:43:07 -  Читал , что тренировка в одном временном периоде выносливости, силы и скорости менее эффективна, чем тренировка всех этих качеств отдельными блоками . Как это можно реализовать в тренировках бегуна на длинные дистанции? Отдельный блок тренировок общей выносливости представить легко. Но как изолированно тренировать силу и скорость? Всё равно в периоде будет присутствовать лёгкий и длинный бег, который в теории будет снижать эффективность силового и скоростного блоков.00:52:01 - Когда бегуну лучше делать силовые тренировки, чтобы они не мешали основным тренировкам?