Как дозировать нагрузку, чтобы не перетренироваться на тренировках? Выпуск 99 «Когда твой тренер - доктор»

Как именно разгружаться в "разгрузочную неделю"? Сколько бегать перед марафоном в темпе марафона? Как совмещать бег и приседания с гирей?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 99-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. *  "Качать только ноги" - Миф о беге №24 https://youtu.be/EhutnTsIGRc* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как не перетренироваться на тренировках? 00:00:37 - Как тренироваться на «разгрузочной» (легкой) неделе? 00:08:46 - Мешает ли шпагат/растяжка быстрому темпу? Ибо мышцы не так в тонусе? 00:09:48 - Как понять, что меня ограничивает? Сила ног? Выносливость? ПАНО? 00:17:00 - Может ли пульс ПАНО быть разный при беге в гору и по плоскому? 00:21:05 - Какой длины должны быть длительные тренировки перед марафоном? 00:26:06 Как не перебрать с нагрузкой на стадии race specific? Бежать ли "12 миль Хэнсена" 00:31:09 - Почему после часа трусцы темповый бег воспринимается легче, чем быстрые отрезки? 00:40:08 - После 40 минут бега улучшается настроение, а после часа бега – ухудшается. Почему? 00:42:09 - Как совмещать силовые упражнения и беговые тренировки? Разводить по дням? 00:46:50 - Можно ли силовые упражнения делать в середине легкой пробежки? 00:49:03 - Приседания с гирей за спиной дадут столько же пользы? Простые приседания – нудные. 00:51:26 - Повысят ли выносливость в беге приседания 3 подхода по 100 раз? 00:53:28 - Если левая нога слабее, чем правая, как ее нагружать? Больше или так же, как правую? 00:55:20 - Почему после тяжелых тренировок нет аппетита? 00:57:04 - Можно ли в контрольной длительной ускоряться не в конце, а в начале тренировки?