Как не попасть в перетрен, и как из него выйти? Бег или сон – что важнее? Выпуск 166 «Когда твой тренер - доктор»

Как вернуться к бегу после перетрена? Сколько спать для восстановления? Где искать энергию на тренировки? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 166-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Упражнения на растяжку https://youtu.be/OQYmc2QGso8* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как не попасть в перетрен, и как из него выйти? Грамотно дозируем нагрузку 00:00:28 - Основные признаки перетренированности и как её корректно распознавать? 00:03:34 - Как снизить нагрузку при перетренированности и можно ли вернуть прежнюю форму? 00:06:20 - Как увеличивать беговой объём при склонности к ЦНС-перегрузке и быстрой усталости? 00:11:49 - В чём логика второй лёгкой тренировки в нетяжелые дни, и даёт ли она пользу? 00:14:15 - Почему большинству бегунов рекомендована лишь одна интенсивная тренировка в неделю? 00:21:13 - Существуют ли эффективные методы срочного восстановления после тренировки? 00:24:51 - Какие аптечные средства без рецепта помогут повысить энергию при физическом труде? 00:33:25 - Дефицит сна: как оценить влияние на восстановление и стоит ли менять режим? 00:38:03 - Нормально ли спать 6–7 часов при недельном объёме 65–70 км и физической работе? 00:38:50 - Почему лёгкие кроссы вызывают сильную усталость и сонливость больше, чем интервалы? 00:41:28 - Боль и скованность в ногах при нормальном пульсе: признак ли это недовосстановления? 00:45:34 - Надувные пресс - штаны для прессотерапии ускорят восстановление при больших объёмах? 00:48:59 - Почему иногда врабатывание наступает только после остановки во время пробежки? 00:51:12 - Почему после тяжёлых тренировок возникает плач? Обязательно разревусь в конце тренировки 00:53:32 - Можно ли рост расхода энергии за тренировку считать показателем выносливости?