Как определить оптимальный темп на забеге и поймать суперкомпенсацию? Марафон по расчету. Выпуск 100 «Когда твой тренер - доктор»

Как рассчитать оптимальный целевой темп на марафоне? Как выбрать соревнования посильной длины и набора высоты? Как поймать и применить гиперкомпенсацию после марафона?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 100-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Как рассчитать оптимальный темп на забеге и поймать суперкомпенсацию? Марафон по расчету. 00:00:42 - Оптимальный целевой темп на марафон – как его рассчитать? 00:11:22 - Как понять заранее, какой набор высоты на трейле мне по силам? 00:19:37 - С какими пейсмейкерами стартовать на марафоне, если мое целевое время 3:22, а пейсеры - на 3:15 и 3:30? 00:25:15 - В каком темпе бежать забег типа «Бэкъярд», когда не знаешь, сколько километров сможешь пробежать? 00:29:46 - Можно ли выходить на старт, если знаешь, что не финишируешь? Стартовать на 100 милях, но бежать 65 км? 00:37:49 - Сколько секунд на марафоне сэкономят карбоновые кроссовки? 00:43:52 - Сколько отдыхать после первого марафона, и как именно? 00:46:01 - Когда возвращаться к тренировкам после первого полумарафона? 00:48:28 - Как реализовать суперкомпенсацию после марафона? Какую дистанцию бежать? 00:49:50 - Как тренироваться между марафоном и следующим стартом? 00:50:43 - Как между отдыхом и тейпером уместить развивающие тренировки? 00:52:04 - Почему после гонки 50 км ноги не болели, а после 30 км – болят? 00:54:13 - Через сколько времени после Ковид-19 можно готовиться к марафону?