Как питание влияет на бег и поможет ли бег натощак бежать быстрее? Топливо для бега. Выпуск 171 «Когда твой тренер - доктор»

Сколько углеводов потреблять бегуну? Есть ли разница между макаронными или пивными углеводами? Правда ли, что молоко мешает усваивать железо? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 171-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как питание влияет на бег и поможет ли бег натощак бежать быстрее? Углеводы или жиры? 00:00:28 - Нужно ли питание на беговых тренировках по 10 – 15 км? Если да, то сколько? 00:07:01 - Есть ли смысл в жизни потреблять много углеводов, если бегаешь 50 км в неделю? 00:14:33 - Есть ли принципиальная разница между макаронными и пивными углеводами? 00:16:55 - Какие сорта хлеба подходят для контроля массы тела? Или лучше не есть мучное? 00:18:54 - Опасно ли сильно ограничивать углеводы в рационе бегуна на выносливость? 00:23:25 - Можно ли ускорить жировой обмен, если бегать на низком гликогене? 00:28:30 - Можно ли развить жировой метаболизм бегом натощак на длительных тренировках? 00:30:34 - Образуются ли углеводы в процессе глюконеогенеза на тренировках в режиме истощения? 00:32:11 - Максимальное сжигание жиров в покое - физиологический факт или метафора? 00:36:37 - Есть ли смысл принимать креатин бегуну в период силовой подготовки? 00:40:31 - ?שתיית קפה שחור לפני אימון: מתי, כמה והאם זה בכלל מומלץ 00:40:46 - СтОит ли пить кофе перед тренировкой - когда, сколько и надо ли вообще? 00:43:17 - Помогает ли приём магния предотвратить судороги при мышечной перегрузке? 00:43:57 - Могут ли магний и калий реально уменьшать судороги и сердечные перебои? 00:46:00 - Правда ли, что молоко (кальций в нем) мешает усвоению железа? Как их тогда сочетать? 00:50:47 - Что делать при пониженном гемоглобине или повышенном уровне железа в крови? 00:53:19 - Имеет ли гематоген реальную пользу для уровня железа и гемоглобина?