Как самому оценить свой беговой прогресс? Честная самооценка. Выпуск 123 «Когда твой тренер - доктор»

Прогресс у бегуна - линейный или скачкообразный? Есть ли в часах метрики, показывающие перегрузку? Как самому оценить готовность к марафону? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 123-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Отчет Ольги Кленовской о 50 км на Мертвом море https://era.run/races-reports/dead-sea-marathon-2025/ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ *  Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как самому оценить свой беговой прогресс? Честная самооценка 00:00:29 - Как предсказать свою скорость на марафоне с помощью длительной тренировки? 00:03:32 – Какие тесты помогут самостоятельно оценить свою физическую форму? 00:07:39 – Можно ли понять, какие мышцы самые слабые, на быстром беге 1,5 км? 00:11:55 – Можно ли ориентироваться на метрику Performance в часах Garmin? 00:20:10 – Есть ли в спортивных часах метрики, показывающие перегрузку? 00:23:50 - Как развивается прогресс в беге – линейно или скачкообразно? 00:30:32 - Почему прогресс в беге на длинные дистанции уперся в темп бега 4 мин/км? 00:34:05 – На что ориентироваться для оценки формы – на контрольные забеги или ощущения? 00:36:41 - Как оценить темп на полумарафоне по интервальным работам на ПАНО? 00:41:51 – На каком пульсе бежать лыжный марафон, если ПАНО 167 уд/мин? 00:45:36 – Можно ли использовать показатели спортивных часов (Garmin) как индикатор выздоровления? 00:48:57 - Пульс покоя на что-то влияет для бегуна, и можно ли по нему считать зоны? 00:51:21 – Как рассчитать пульсовые зоны? Как % от ЧСС макс, резерв пульса или ПАНО?