Как спланировать беговой сезон? Сколько стартов можно бегать без риска перетренированности? Выпуск 170 «Когда твой тренер - доктор»

Какой перерыв делать между ультрамарафонами? Как понять, что стартов в плане слишком много? Между марафонами 3 недели - какой бежать на результат? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 170-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Долгосрочное планирование. Выбираем старты - основные и промежуточные. 00:00:29 - Какой оптимальный интервал делать между ультрамарафонами, чтобы точно финишировать? 00:05:32 - Как тренеру распознать, что цели спортсмена чрезмерные, и есть риск перетренированности? 00:10:46 - Можно ли часть стартов пробежать just for fun, или совокупный объём нагрузки всё равно скажется? 00:13:23 - Реально ли пробежать на результат 5 км в субботу и 21 км в воскресенье? Или не хватит восстановления? 00:14:17 - Что разумнее: 50 км соревновательно и через 3 недели марафон легко, или наоборот? 00:17:31 - Есть ли смысл перед марафоном пробежать ультрамарафон? И так поверить в свои силы? 00:23:43 - Какие зимние ультрамарафоны выбрать для подготовки к зимнему трейлу 166 км? 00:27:30 - Как выполнять контрольную длительную тренировку перед марафоном в условиях среднегорья? 00:30:32 - Когда планируются тренировочные кемпы с Александром Элкониным в 2026 году? 00:32:31 - Поможет ли цикл подготовки к 10 км для роста результатов в полумарафоне? 00:36:59 - Реально ли за 2 месяца после лыжного сезона подготовиться к первому полумарафону? 00:39:41 - Как сочетать беговые и лыжные тренировки зимой при общем объёме 8 часов в неделю? 00:43:06 - За сколько дней до главного старта (полумарафон за 1:22) убирать вторую тренировку ? 00:46:30 - На каких тренировках сконцентрироваться в последний месяц перед марафоном? 00:51:51 - Что важно учесть при подготовке к ультрамарафону, кроме роста объёма?