Как структурировать тренировки, чтобы бежать быстрее? Набираем скорость. Выпуск 177 «Когда твой тренер - доктор»

Как улучшить результат на полумарафоне в 50 лет? Можно ли бегать интервалы 3 раза в неделю? Что лучше - 1 тренировка в 50 км или 4 по 12 км? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 177-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как структурировать тренировки, чтобы бежать быстрее? Набираем скорость. 00:00:29 - Как бегуну 52 лет улучшить результаты на полумарафоне и марафоне? 00:05:10 - Как увеличить скоростную выносливость при 4 тренировках и 55 км в неделю? 00:12:07 - Что сильнее повышает скорость: объём бега или темповые и интервалы? 00:14:28 - Как пробить плато темповой работы 37 минут при подготовке к полумарафону? 00:18:37 - Бегаю интервалы на ПАНО. Как увеличивать нагрузку – число повторов или длительность интервалов? 00:24:59 - Почему в недельном плане рекомендуют только одну качественную тренировку? 00:29:58 - Можно ли бегать 3 раза в неделю в 4 зоне интенсивности? А медленный бег считать отдыхом? 00:32:45 - Помогут ли интервальные тренировки увеличить скорость лёгкого бега? 00:37:24 - Как лучше набирать недельный объём при подготовке к марафону? 3 длинных тренировки или 6 коротких? 00:42:01 - Можно ли считать длительной тренировкой 20х1 км в марафонском темпе, через 40 с отдыха? 00:43:45 - Эффективны ли сверхдлинные пробежки по 50 км раз в неделю для набора объёма? 00:47:28 - Нужно ли снижать темп, если на тренировке постепенно растёт пульс? 00:51:49 - Почему в сезон соревнований по бегу исключают силовые тренировки?