Как тренироваться, чтобы не поймать перетрен? Берегите себя! Выпуск 136 «Когда твой тренер - доктор»

Как сильно нужно устать на пике подготовки к марафону? Что лучше - выполнить план и быть уставшим, или забить и выйти свежим на старт? Как вернуться к тренировкам после марафона?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 136-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как тренироваться, чтобы не поймать перетрен? Берегите себя! (тема выпуска) 00:00:30 - Что лучше - завершить тренировочный план и устать, или выйти свежим на старт? 00:02:27 - Насколько сильно нужно устать и напрячь мышцы на пике подготовки к забегу? 00:07:44 - Как измерить усталость от тренировок? 00:11:33 - Как не уставать от длительных тренировок по 30-35 км? 00:17:00 - Длительная тренировка – она по времени или по расстоянию? 00:20:45 - Как возвращаться в бег после марафона? Как вернуть / разогнать скорость? 00:24:28 - Сколько времени нужно для увеличения дистанции с 10 км до 20 км? На переход с 0 до 10 км ушел год 00:27:57 - Как понять, смог ли выложиться на забеге? Пульс был высокий, но мышцы не болят 00:29:57 - Сколько часов в неделю нужно бегать, чтобы был прогресс? И через год пробежать марафон? 00:32:22 - Достаточный уровень нагрузки вызывает рост формы, а избыточный – перетрен. Так ли это? 00:37:34 - Как понять, что ты дошел до своего пика формы за всю свою жизнь? 00:43:06 - Пробежал марафон с простудой, 20 дней не могу восстановиться. Это перетрен? 00:49:09 - Два дня беговых работ, затем 2 дня легкого бега, затем снова 2 дня работ – хорошо ли это? 00:52:52 - Как часто можно делать беговые работы? После тренировки на МПК сильно упала форма. 00:55:54 - Забеги Дай Хард Die Hard – полезны ли для бегунов – любителей?