Как тренироваться зимой, чтобы побежать весной? Тренировки в межсезонье? Выпуск 107 «Когда твой тренер - доктор»

Бег на дорожке заменит бег на улице? Помогут ли силовые на верхнюю часть тела бежать быстрее? Какие упражнения улучшат осанку?  - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 107-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Силовые упражнения для бегунов - выпуск 24 "Бег. Мифы и предубеждения" https://youtu.be/EhutnTsIGRc* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Как тренироваться зимой, чтобы побежать весной? Тренировки в межсезонье (Тема выпуска) 00:00:36 - Как тренироваться зимой в зале, чтобы легче начинать бегать весной? 00:07:02 - Есть ли разница между бегом на беговой дорожке и на улице? 00:10:14 - Какая дорожка лучше – вогнутая магнитная или обычная прямая дорожка с изменяемым углом наклона? 00:13:58 - Можно ли адаптироваться к жаре, если бегать в теплой комнате на дорожке без вентилятора? 00:18:00 - Можно ли отказаться от силовых тренировок? Вместо выпадов ходить в гору с рюкзаком? 00:20:05 - Какое соотношение бега и силовых тренировок, чтобы они не мешали друг другу? 00:27:07 - Как увеличить силу без существенного роста мышечной массы? 00:31:07 - Какие упражнения помогут держать осанку в жизни и в беге? 00:34:53 - Опасен ли постоянный тонус мышц? 00:35:34 - Силовая тренировка на верхнюю часть тела поможет ли бежать дольше и быстрее? 00:38:49 - Насколько сильными должны быть руки и верхняя часть тела бегуна - марафонца? 00:42:35 - Какие максимальные рабочие веса в тренажерном зале можно поднимать бегуну? 00:46:31 - Можно ли одновременно прогрессировать в беге и пауэрлифтинге? 00:50:02 - Как бегуну в зрелом возрасте создать и поддерживать мышечную массу? 00:54:38 - В конце приседания колено уходит в сторону. Насколько важна техника выполнения упражнений?