Как успокоиться: полная инструкция против тревоги

What this episode covers

«Мне страшно, но я не знаю почему». «Вдруг у меня не получится». «Все планы рухнули, не знаю, как жить дальше» - если узнали себя , этот выпуск для вас. 📌 Конспект выпуска тут - Внеплановый эпизод про тревогу, потому что вы просили. Не будем рассуждать категориями «просто не думай об этом» и «мысли позитивно» (объясняю, почему эти советы только вредят). Разберем, что такое тревога на самом деле, почему она врет нам и что конкретно делать, когда вас накрывает. 📍Эпизоды по подписке: 3 дня бесплатно - https://paywall.pw/83oe2mgmpjxe В выпуске: — почему мозг не отличает реальную угрозу от выдуманной — эксперимент с белым медведем — техника когнитивной дефузии из ACT — что делать, когда планы рухнули — 5 доказанных способов снизить тревогу: — моя личная тревожная памятка из 10 пунктов ⚠️ Это разговор про обычную тревогу. Если она не отпускает неделями, мешает спать и выходить из дома, пожалуйста, обратитесь к специалисту. Ни один подкаст этого не заменит. 📌 Таймкоды: 00:00 - Введение 03:09 - Что такое тревога 05:12 - Как работают навязчивые мысли и почему «не думать» не выйдет 10:43 - Вдруг у меня не получится? 14:52 - Мои планы рухнули, что мне делать? 18:47 - Доказанные способы борьбы с тревожностью 23:20 - Что делать НЕЛЬЗЯ 26:02 - Памятка от меня: что помогает бороться с тревогой - мой алгоритм 32:18 - Задание 📍Youtube — https://www.youtube.com/channel/UCEFXABp-urEBEAzR4mq0NFA?sub_confirmation=1 📍Телеграм-канал — https://t.me/+1Z7MTOWcdFRhNGIy 📍Слушать все эпизоды — https://untillitstoolate.mave.digital 📍Instagram* — https://www.instagram.com/libloen Выпуск для тех, кто: — тревожится о будущем и не может это остановить — живет с навязчивыми мыслями и не знает, что с ними делать — столкнулся с тем, что планы рухнули, и не понимает, как идти дальше "Пока не поздно" - это подкаст о том, как запускать проекты, меняться и действовать без идеальных условий. Здесь ты найдёшь вдохновляющие примеры из искусства и моды, честные советы, личные эксперименты из рубрики "Антиментор", а ещё простые выпуски про то, как становиться лучшей версией себя без перегруза. В каждом эпизоде — задания для самостоятельной практики, а в подписке — углублённый контент, пошаговые методики и то, чего нет в открытом доступе. Ведущая: Аля Миллер Начните действовать, пока не поздно. Подпишитесь на подкаст, чтобы вдохновляться новыми историями успеха! Ставьте лайк, чтобы как можно больше людей могли найти этот эпизод. тревога, тревожность, как справиться с тревогой, навязчивые мысли, как перестать тревожиться, ACT, как успокоиться, паническая атака, страх будущего, как перестать бояться, дыхательные техники, экспрессивное письмо, саморазвитие, пока не поздно, подкаст о саморазвитии, аля миллер, аля либлоен, пока не поздно подкаст *Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией, деятельность которой в России запрещена.