Как возвращаться в бег после травмы или болезни? Уйти, чтобы вернуться. Выпуск 135 «Когда твой тренер - доктор»

Когда вернется беговая форма после болезни? Пропустил месяц тренировок - могу ли бежать марафон? Как возвращаться к бегу после травмы? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 135-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как возвращаться в бег после травмы или болезни? Уйти, чтобы вернуться (тема выпуска) 00:00:32 - Пропустил месяц тренировок из-за травмы. Могу ли бежать марафон? 00:05:30 - Можно ли за 2 месяца после болезни подготовиться к ультрамарафону? Или не стартовать? 00:09:01 - Как быстро вернется беговая выносливость после перерыва в беге в 6 месяцев? 00:13:30 - Когда вернется беговая форма и выносливость после болезни пневмонией? 00:18:31 - Через месяц после пневмонии вернулась к бегу. Пульс вырос и не падает. Что делать? 00:21:23 - Как правильно начинать бегать после рецидива подошвенного (плантарного) фасциита? 00:25:40 - Когда можно возвращаться к бегу после транзиторной ишемической атаки? 00:30:36 - Как лечить травму «колено бегуна»? И есть ли польза от мазей? 00:41:03 - После марафона болит колено. Какие упражнения помогут укрепить связки вокруг колена? 00:44:20 - Как нагружать поврежденные суставы для их восстановления? В какой амплитуде? 00:51:54 - После разрыва связок одна нога менее гибкая, чем другая. Можно ли ее растянуть? 00:54:11 - Растяжение задней поверхности бедра – сколько времени займет восстановление? 00:57:12 - Растяжка при растяжении мышцы или связки поможет заживлению или помешает? 00:59:05 - Стоит ли при растяжении использовать противовоспалительную мазь - типа вольтарен?