Как выбрать нужный темп для тренировок и соревнований? Бег в зоне комфорта. Выпуск 97 «Когда твой тренер - доктор»

Почему бежать медленно тяжелее, чем быстро? Почему трейл бежать намного сложнее, чем асфальт? Нужно ли учитывать ходьбу в программе тренировок? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 97-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как выбрать нужный темп для тренировок и соревнований? Бег в зоне комфорта. 00:00:43 - Почему тяжело бегать в догонялки? 00:03:42 - Почему трейл в горах бежать намного сложнее, чем асфальт или тропу в лесу? 00:07:48 - Почему бежать медленно тяжелее, чем быстро? Как бежать пейсмейкером? 00:13:40 - Как бегать при депрессии? Если не всегда есть силы тренироваться. 00:20:26 - Нужно ли учитывать ходьбу в программе тренировок, если прохожу 20 тысяч шагов в день? 00:27:25 - Какую разминку и заминку следует делать бегунам-любителям? 00:35:47 - Как научиться с самого начала тренировки работать на полную мощность? Сейчас нужно 40 минут для «включения» 00:39:09 - Что такое активация мышц перед тренировкой? И как её делать? 00:43:09 - Нужно ли переходить на шаг, если на заминке пульс не снижается ниже 150? 00:47:10 - Если хочу увеличивать дистанцию, но не скорость, нужно ли бегать интервалы? 00:48:23 - Уменьшится ли мой «рабочий» темп при отсутствии скоростных пробежек? 00:50:26 - Какой месячный объем бега нужен перед дистанцией 100 км? 00:52:29 - Увеличение общего объема тренировок и объема скоростных не приведет ли к перетрену? 00:53:50 Правильно ли добавлять в конце длинной тренировки быстрый отрезок?