Как выбрать скорость для лёгких, длительных и интервалов? Темп в беге. Выпуск 189 «Когда твой тренер - доктор»

Зачем бегать по 7:30? В каком темпе бегать длительные? Есть ли смысл бегать быстрые 5 км, если целевая дистанция - 10? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 189-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Разминка и заминка. Зачем, как и можно ли не делать? Миф о беге № 105 https://youtu.be/EwuMIgfiepU * Специальные беговые упражнения - техника выполнения https://youtu.be/dJH2r03oq9c* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Переменный темп: как выбрать скорость под задачу? 00:00:28 - В каком темпе бегать восстановительные и длительные тренировки? 00:08:44 - Зачем бегать очень медленно - по 7:30? Ведь это больше похоже на ходьбу, чем на бег 00:14:17 - У меня темп один и тот же на быстрых и медленных тренировках – что делать? 00:17:17 - Стоит ли тренировать дистанцию 5 км для улучшения скорости на 10 км? 00:22:07 - Как преодолеть страх перед интервалами? Не могу сделать интервальную тренировку до конца 00:30:56 - Как подготовиться к СБУ (специальные беговые упражнения), чтобы снизить риск травмы?  00:34:58 - Какая разминка нужна перед интервальной беговой тренировкой? Сколько минут / км? 00:39:39 - Нужны ли СБУ перед интервалами, темповой тренировкой и соревнованием? 00:43:27 - Нужны ли темповые тренировки (3 км в темпе гонки) при подготовке к забегу на 5 км? 00:45:37 - Зачем нужны интервалы: короткий быстрый отрезок + длинный помедленнее + отдых? 00:51:34 - После интервальной тренировки на ПАНО можно ли бежать еще 6 км заминки (домой)? 00:55:09 - Можно ли резко увеличить число тренировок и беговой объем во время отпуска?