Как выйти из состояния ребенка и повзрослеть психологически?

Как быть взрослым? То есть перестать включать ребенка и относиться по-взрослому к любой ситуации?  Например, тяжело по-взрослому вести конструктивный диалог с мужем. Любые его слова воспринимаю в оппозицию, в штыки, поэтому происходят конфликтные ситуации. Умом я понимаю, что веду себя, как ребенок и зачастую отказываюсь брать на себя ответственность.