Какая еда поможет бежать быстрее и дольше? Питание на забеге и перед ним. Выпуск 182 «Когда твой тренер - доктор»

Круассан или яичница - что сьесть перед марафоном? Что положить в беговой рюкзак? Имеет ли смысл питаться на забеге быстрее 3 часов? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 182-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже.* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Какая еда поможет бежать быстрее и дольше? Питание на забеге и перед ним. 00:00:27 - Может ли питание улучшить результаты в беге? Что есть за неделю перед стартом? 00:05:22 - Завтрак бегуна: что есть утром перед беговой тренировкой? 00:07:58 - Как собрать спортивный рюкзак на забег или в кэмп? 00:16:35 - Что лучше есть утром перед стартом на 10 км, полумарафон и марафон? 00:20:09 - Можно ли перед стартом съесть завтрак в отеле? Или надо везти с собой свою овсянку? 00:23:40 - Полезен ли мёд перед пробежкой, и в каком количестве? 00:25:14 - Какие конфеты / печенье лучше есть на длительных пробежках 30+ км и как часто питаться? 00:31:33 - Сколько калорий позволит усвоить бегуну максимальная пропускная способность ЖКТ? 00:41:03 - Сколько белка можно есть бегуну без вреда для почек и здоровья? 00:46:13 - Нужно ли питание на забеге, если он длится меньше 3 часов? 00:49:49 - Как понять во время забега, что пора есть следующий гель? 00:50:30 - Хватит ли гликогена для 10 часов бега на низком пульсе, если на пульсе 150+ бегу 1 час? 00:53:17 - Зачем есть белок перед силовой тренировкой, какая от белка польза? 00:57:05 - Есть ли смысл употреблять белок на ультрамарафонах?