Какие вещества повысят скорость и выносливость? Химия в беге. Выпуск 192 «Когда твой тренер - доктор»

Нужно ли пить на бегу изотоник? А есть солевые таблетки? Электролиты содержатся в гелях, или их пить отдельно?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 192-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".Таймкоды ниже.* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run* Телеграм для связи: http://t.me/era_running* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskayhttps://patreon.com/era_runТаймкоды:00:00:00 - Химия в беге: какие вещества повысят скорость и выносливость?00:00:28 - Что лучше пить во время беговой тренировки: воду или изотоник?00:09:46 - Что вызвало судороги на марафоне и рвоту после питья воды? Жара, обезвоживание, усталость, потеря солей?00:18:02 - Могут ли судороги на марафоне случиться от холода? Бежал в холодную погоду, в режиме тренировки00:19:45 - Почему после изотоника щиплет глаза и пот становится солёным?00:22:47 - Нужно ли принимать электролиты дополнительно, отдельно от длительных тренировок?00:28:08 - Нужны ли бегунам солевые таблетки на длительных тренировках?00:29:21 - Нужны ли бегунам железо, магний и цинк в форме пищевых добавок?00:34:22 - Какую форму магния лучше выбрать бегуну для тренировок и восстановления?00:38:25 - Почему у бегуна снижаются гемоглобин и железо, и как их повышать?00:43:32 - Достаточно ли аминокислот BCAA в энергетических гелях для бега GU?00:46:52 - Нужны ли аминокислоты во время ультрамарафона для повышения выносливости?00:50:26 - Спортивные витаминные комплексы для бегунов: польза или маркетинг?00:54:48 - Помогают ли витамины, микроэлементы и БАДы восстановлению после бега?