《快节奏，慢生活》 西凌雪解读

❤《快节奏，慢生活》| 如何集中注意力？|一心多用练习靠谱吗？|什么是明智的选择？|如何才能做出明智的选择？|如何学会观察和反省？|人类的注意力是有选择性的|戴维·M·利维作品|mindful tech ❤陪你读书 ❤快节奏，慢生活 ❤关于作者 戴维·M·利维；华盛顿大学信息学院教授，就信息化发展这一问题进行教学和研究，同时致力于寻求更慢、更平静、更能让人沉下心来思考的生活模式，并开设相关课程多年。 ❤关于本书 《快节奏，慢生活》是一门风靡全美的畅销课。华盛顿大学教授利维从10年课堂经验出发，讲述了在快节奏的世界里，有4个方法可以提高效率：集中注意力、一心多用、时不时地断电感受生活、磨练好上网“手艺”。高效处理快节奏的工作才能享受怪生活。 ❤核心观点：人的注意力需要在集中和扩散两种模式间切换，训练好集中注意力、一心多用、断电、上网“手艺”这4个方法能够有效提升效率。 大家感受一下，本篇是否与我们频道发布的 《最重要的事，只有一件》：https://youtu.be/GiorXGvaXcE 有冲突，可以提出您的观点 ❤一、注意力的两种方式 人类的注意力是有选择性的。一种模式是集中，只能集中于有限的事物。就像手电筒光，往黑黝黝的房间里一照．朝这个方向，你会看见角落里有张桌子；往右偏一点，你才能看见茶几和上方的灯罩。这道光束很有意思，没照到的东西我们就看不见，也就觉得不存在了。 注意力的另一种模式是扩散。就像另一种手电筒光（或者无影灯）．光线扩散得比较大．这一扩散能看到的更多了．但都看的不是很清楚。 大多数情况下，我们是既集中又扩散的。在两种模式间切换其实是需要技巧的，你要有意识地选择什么时候集中、什么时候扩散，还要在集中和扩散两种模式间把握好切换时机一如果你能做到这一点，你也就塞握了我们今天所介绍方法的最核心的部分。 ❤二、练习流程 在开始练习前，我们先行行练习流程．所有练习的套路都是一样的，有6个相同的步骤： 步骤1；进行最初的练习； 步骤2；观察你正在做的弃和你的感受； 步骤3；记录你所观察到的； 步骤4：回顾观察记录，总结观察成果； 步骤5：制定个人原则； 步骤6；分享并和别人讨论你的发现； 步骤虽然一样．但每个练习的侧重点不同。接下来．我们就逐一说吧。 ❤三、集中注意力训练 步骤1：观察 大部分上班族每天上班都得处理很多封邮件．但是你会观察你的邮件吗？观察是处理任何事物的基础，从你怎么对待邮件就能看出你如何处理人际交往压力。 【案例】假设你休了个长假回来，一打开收件箱，哗啦呼啦来了十几二十甚至上百封没处理的邮件。你会不会崩溃？“啊．这么多事，这得弄到什么时候啊……每一封好像都很重要．感觉都好麻烦……”是不是一下就觉得整个人都不好了？打不起精神了？再认真地感受下，你的脖子是不是僵硬了？头往前倾了？身体都紧张得弓起来了？甚至屏住了呼吸？其实影响我们的并不是邮件本身．而是发邮件的人与我们的关系。 了解了我们对压力的反应之后，练习聚焦就水到渠成了。 步骤2：聚焦 回想你．近一次使用邮件的情况．从收到邮件开始，你是专心在处理．还是经常走神？广告邮件吸引你去购物，周围的声音分散你的注意力．工作邮件让你回想起不愉快的工作经历？留心是什么影响了你的注意力．之后在处理邮件之前就可以尽力提前清除。不光是处理邮件，对于短信、微信、00这类信息的处理，也是一样的。 通过聚焦练习，你就能清楚看到自己会因为什么而走神，以后就能多警惕，提前规避可能分散注意力的事情。重复这一练习，会加强你的注意力，更加专注于手头的工作，自然会大大提高效率。 注意： 1．需要观察身体反应、情绪反应，把所有情况和感受都记录下来，时刻回顾、反省； 2．最好能与朋友一起进行，或至少与他们分享和讨论，会进一步帮你总结和形成自己的行为准则； 3．有时候失败了就从头再来过，抱着好奇和开放的心态，才能更好地体会其中的乐趣。 ❤四、一心多用练习 一心多用意味着在两个或者多个任务间来回切换， 关键在于： 1．同时处理多任务； 2.每次选择一个任务为主要任务； 3．集中注意力处理主要任务； 4．把握好切换的时机。 【案例】 双11时，全国剁手党无所不能，经历了24小时内的疯狂多任务，参照这次经历，没有什么工作是搞不定的。 1．打开笔记本电脑，研究各大网站和品牌的各种活动，计算各种优惠活动； 2．打开电视，看双11晚会的各路明星； 3．打开两部手机，在晚会的广告时间抢11.11红包； 4．打开旺旺，咨询各家客服，关于宝贝的各种信息； 5．打开微信，和朋友、同事聊天，分享红包信息； 6．打开FaceTime，和外地家人视频，讨论买什么； 7．零点一过，多个账号同时下单，缺货的疯狂刷新，随时准备捡漏。 7个多小时里在电脑、手机、电视间跳转，在旺旺、微信、FaceTime的窗口中切换，买了装修要用的浴薪、床垫、灯，还买了给父母的礼品、给朋友的生日礼物。在面对多任务的时候，必须集中注意力应对单个任务，同时还要分散注意力照顾其他方面，并且注意选择重点切换。红包来了，立刻停下其他工作抢红包；忙碌的客服终于有时间回话了，赶紧抓住机会多问两句；零点前跟所有人都不聊了，一心候着竞争最激烈的宝贝．准备秒杀。 ❤五、断电练习 所谓”断电”也就是哲别电子设备和网络。让你保持充沛藕力和对周围环境的敏感，最大化地放松（减压），更好地提高效率和注意力，更好地利用时间。可以在断电时体会自己与网络之间的关系，是否真的需要、什么时候需要、需要多久网络，然后找到线上和线下生活的平衡点。 重点：你选择暂别哪一项电子设备或哪个网站，以及在什么时间开始断电。先定一个能达到的小目标．再慢惺延长时间和扩大范围。 注意： 1．把设备收起来，关掉app; 2．留心什么情况会让断电失败； 3．多参加别的活动，分散注意力。 ❤六、磨练上网“手艺”练习 磨练的方法，包含3个阶段―准备、行动和结束。 每个阶段都有相应的要求：准备阶段，要明确意图、集中注意力，放松，尽量营造无干扰的环境；行动阶段，时刻提醒自己上网的目的，明智选择； 结束时,回顾全程,回想什么书情影响或帮助了你,什么时候自然地暂停或终止。 这3个阶段形成了一个完整的循环。 慢生活原则： 1．集中注意力，强化专注力。 2．加强一心多用，明智选择切换任务的时机。 3．磨练上网”手艺”，提高上网质量。 4．观察是一切练习的前提，了解自己是成功的基础。 5．与朋友分享、讨论，一起练习．事半功倍。 ❤金句： 1．我们必须知道什么是明智的选择以及如何才能做出明智的选择，这样才能使我们的电子工具发挥出最大的潜能，也给我们带来更多的好处。 2．没有一个万能的法则是适用于每一个人的，最终还是需要由你自己来琢磨出一个满足你个人要求、认知与情感的方法。如果你不能清楚地认识到你的需求、你的性格和你的行为习惯规律．你就做不到这一点。 3．在人们与他人分享自己的想法时，这种方法的优点被最大化。 4．一旦我们学会观察和反省，我们就能逐渐看到我们做决定时的习惯以及我们为什么要这么抉择。 5．一心多用是指快速的任务切换，而不是同时保持对多贡目标的注愈力。 ❤为了避免失联，请加我的联系方式： 💕Twitter:@peinidushu 💕LINE:peinidushu 💕weixin:aiwozhonghua2009 💕Telegram:@peinidushu 💕Instagram:peinidushu 💕Tumblr:peinidushu ❤打赏本频道和主播：http://bit.ly/31RwEJN ❤给我留言： https://open.firstory.me/story/ckay9hobf5dig08737v2dw3wm?m=comment Powered by Firstory Hosting