La formula 220-età è ancora lo standard più diffuso per calcolare le zone di allenamento?

La formula 220-età è ancora lo standard più diffuso per calcolare le zone di allenamento.È anche uno degli strumenti più imprecisi disponibili. In questo episodio analizziamo i dati della letteratura scientifica — a partire dalla meta-analisi di Arena et al. (2015) su 5.000 soggetti — e vediamo cosa fare concretamente per ottenere zone di allenamento affidabili senza accesso a un laboratorio. Argomenti trattati:00:00 — Il problema: due atleti, stessa formula, FCmax reale opposta01:30 — I dati: errore standard ±12 bpm, meta-analisi 5.000 soggetti03:00 — Meccanismo fisiologico: genetica e specificità di sport04:30 — Caso studio: Marco, ciclista, 16 settimane con zone sbagliate05:30 — La soluzione: test 3 minuti all-out, r>0.92 con gold standard06:00 — Materiale operativo episodio07:00 — Tre take-home per la tua pratica professionale📚 Materiale operativo dell'episodio: sds.academy🎓 Corsi: scienzedellosport.itSeguimi: Instagram: https://instagram.com/migliacciogmLinkedIn: https://www.linkedin.com/in/migliaccioAscolta su altre piattaforme: Spotify: https://open.spotify.com/show/77GbnGBwNmZ90xgz6BmEw5 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/gian-mario-migliaccio/id1317972536 Amazon Music: https://music.amazon.it/podcasts/11108c27-9842-49dd-bffb-12a5c64f4448/gian-mario-migliaccio