La importancia de los autocuidados

Mañana, 24 de julio, se celebra el Día Internacional del Autocuidado. En Radio Popular hablamos con Juan del Arco, portavoz del Colegio de Farmacéuticos de Bizkaia, sobre cómo asumir un papel activo en el mantenimiento de nuestra salud. El autocuidado es la capacidad que tienen las personas, las familias y las comunidades de promover la salud, prevenir enfermedades y afrontar trastornos, ya sea de forma autónoma o con el apoyo de profesionales sanitarios. El Decálogo del Autocuidado Protege tu piel del solBusca sombra siempre que sea posible y utiliza fotoprotector adecuado a tu fototipo, incluso en días nublados. Cuida tus ojosEvita ambientes muy secos, como aire acondicionado o calefacción, y usa gafas de sol con filtro ultravioleta certificado. Salud bucalCepilla tus dientes al menos dos veces al día y realiza revisiones periódicas en el dentista. Higiene de manosLávate las manos tras ir al baño y antes de manipular alimentos. Alimentación equilibradaIncluye dos raciones de pescado azul por semana, reduce ultraprocesados, azúcares y sal, y bebe al menos dos litros de agua diarios. Cuidado del cuerpoMantén una buena postura y practica ejercicio moderado con entrenamiento de fuerza de forma regular. Gestión del estrésPractica técnicas de relajación o mindfulness y consulta a un profesional si el estrés supera tu capacidad de afrontamiento. Descanso reparadorEvita cenas copiosas y establece rutinas de sueño regulares. Información fiableConsulta fuentes de salud contrastadas y generadas por profesionales; desconfía de ‘influencers’ sin formación sanitaria. Uso responsable de medicamentosToma solo lo prescrito por tu médico o farmacéutico, no prolongues tratamientos sin supervisión y, ante efectos adversos, acude al profesional de salud.