La règle du 80/20 en escalade : progresse plus en t'entraînant moins – Podcast Flash Ep.42

Et si t'entraîner plus était en fait ce qui te faisait le moins progresser ?Dans cet épisode, je te parle de deux concepts qui ont changé ma façon de m’entrainer et coacher : la loi de Pareto appliquée à l'escalade, et la dose minimale effective.20% des bonnes actions produisent 80% de tes résultats. Et la dose minimale effective, c'est trouver exactement ce seuil — ni trop, ni trop peu — pour déclencher l'adaptation sans accumuler de fatigue inutile.Je vais répondre exactement à ces questions dans ce podcast flash 42 : combien de séances, combien de séries, quels efforts suffisent vraiment pour progresser ? Et qu'est-ce qui au contraire te fait stagner ou régresser sans que tu t'en rendes compte🎙 Sommaire du podcast00:00 – Intro01:57 – Sommaire04:27 – La loi de Pareto appliquée à l'escalade08:01 – La dose minimale effective, le concept qui change tout15:54 – La journée parfaite théorique🌅 JOURNÉE PARFAITE THÉORIQUE7h30 — Réveil + 500ml d'eau7h30 → 8h — Routine mobilité + café collagène (10g) + kiwi + vitamine C8h → 8h45 — Séance renfo (3 exos x 3 séries : suspensions, tractions, gainage)8h45 → 9h — Retour au calme + étirements9h — Petit-déjeuner complet (protéines + lipides + glucides + fruits + thé vert)9h → 13h — Deep work / travail13h — Repas du midi équilibré13h30 → 14h — Sieste 30 min14h30 — Café collagène + départ salle15h → 18h — Séance escalade (1h échauffement/technique + 2h grimpe structurée)18h — Collation (shaker protéines + fruit)18h → 20h — Marche 7000-10 000 pas20h — Repas du soir équilibré20h → 22h — Activités calmes (lecture, famille, série)22h — Extinction des écrans22h30 — Dodo24:29 – La journée horrible théorique27:34 – La journée réelle idéale, le vrai 80/20✅ JOURNÉE RÉELLE IDÉALE (le vrai 80/20)7h — Réveil + 500ml d'eau7h → 7h10 — Routine mobilité 10 min7h10 → 7h30 — Shaker petit-déjeuner (whey + banane + fruits rouges + lait) à boire dans les transports8h30 → 12h — Travail + micro-pauses toutes les heures (5 min de mobilisation, flex/extension colonne, hanches)12h — Repas du midi préparé la veille (tupperware équilibré)12h → 13h — Pause déj + petite marche si possible13h → 17h — Travail17h → 19h — Trajet + salle (15 min échauffement + 15 min exo technique + 1h30 grimpe structurée)21h — Retour maison + repas préparé en meal prep réchauffé21h → 23h — Activités calmes (film, famille, lecture)23h — Dodo34:01 – Comment construire ta propre version dès cette semaine41:00 – Conclusion🔗 LIENS UTILES📞 Réserve ton appel gratuit avec l'équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM :https://www.instagram.com/ascension_grimpe/🌐 Toutes les informations :https://ascensiongrimpe.com─────────────────────────────────────────────📸 NOUS SUIVRE• Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe• Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek• Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf• Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja• TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching─────────────────────────────────────────────🧗 SPONSOR — NUTRIPURECode ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande :https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSIONCompléments recommandés :• Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html─────────────────────────────────────────────📩 CONTACTDM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpeMail : [email protected]─────────────────────────────────────────────⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !