【老化】筋トレ・断食・食事で老化を遅らせる科学。細胞の掃除が止まると人は老いる【めたんポッド vol.05】

★訂正とお詫び動画内で「2025年のJournal of Physiology論文でオートファジー活性が有意に高まることが直接確認された」と表現した部分について、正確には「示唆されたにとどまる（may increase / exploratory analysis）」が適切な表現でした。訂正してお詫び申し上げます。ただし「断食→スペルミジン合成→オートファジー誘導」という機序解明（Hofer et al., Nature Cell Biology 2024）と合わせて見ると、断食でオートファジーが活性化するという方向性自体は依然として妥当だと考えています。今後も表現の精度には注意を払ってまいります。ご指摘いただいた視聴者の皆様、ありがとうございました。【めたんラジオ】老化は止められる？オートファジー・ゾンビ細胞・Longevity科学を完全解説▼ チャプター00:00 オープニング・今回の内容00:39 老化の正体はエピジェネティクスの乱れ02:15 オートファジーとは何か・ルビコンの問題04:06 ゾンビ細胞とSASPの悪循環06:33 筋トレの最適設計（週2〜3回・筋力重視）09:03 タンパク質・カロリーの考え方11:17 断食でオートファジーを起動する13:38 ゾーン2有酸素運動と寿命の関係16:01 スペルミジン豊富な食材と日本食19:11 薬・サプリのエビデンス評価（妥当・中立・非推奨）24:11 エピジェネティック・リプログラミングの未来26:25 まとめ・今日からできる3つの実践▼ 参考文献Hallmarks of aging: An expanding universe老化のホールマーク：拡大する宇宙https://doi.org/10.1016/j.cell.2022.11.001Suppression of autophagic activity by Rubicon is a signature of agingルビコンによるオートファジー活性の抑制は老化のシグネチャーであるhttps://doi.org/10.1038/s41467-019-08729-6Spermidine is essential for fasting-mediated autophagy and longevityスペルミジンは断食を介したオートファジーと長寿に必須であるhttps://doi.org/10.1038/s41556-024-01468-xSenolytics decrease senescent cells in humans: Preliminary report from a clinical trial of Dasatinib plus Quercetin in individuals with diabetic kidney diseaseセノリティクスはヒトの老化細胞を減少させる：糖尿病性腎疾患患者におけるダサチニブとケルセチンの臨床試験予備報告https://doi.org/10.1016/j.ebiom.2019.08.069Rapamycin, Not Metformin, Mirrors Dietary Restriction-Driven Lifespan Extension in Vertebrates: A Meta-Analysisラパマイシンはメトホルミンではなく脊椎動物における食事制限による寿命延伸を反映する：メタ分析https://doi.org/10.1111/acel.70131Intermittent time-restricted eating may increase autophagic flux in humans: an exploratory analysis間欠的時間制限食はヒトのオートファジーフラックスを増加させる可能性がある：探索的分析https://doi.org/10.1113/JP287938Higher spermidine intake is linked to lower mortality: a prospective population-based studyスペルミジン摂取量が多いほど死亡率が低い：前向き集団ベース研究https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy102Optimal dose of resistance training to improve handgrip strength in older adults with sarcopenia: a systematic review and Bayesian model-based network meta-analysisサルコペニアを有する高齢者の握力改善のための筋トレ最適用量：系統的レビューとベイズモデルベースのネットワークメタ分析https://doi.org/10.3389/fphys.2025.1564988