Le VBT peut booster tes performances au gym instantanément | EP50

Dans cette première partie de l'épisode, Bam et Marc introduisent la méthode VBT (Velocity-Based Training) et discutent de son utilisation dans leur propre entraînement. Ils explorent également l'histoire des gymnases et de l'entraînement, ainsi que les avantages de s'entraîner avec un partenaire.  Ils expliquent comment le VBT permet de quantifier l'effort d'entraînement et discutent de l'importance de la vitesse dans l'entraînement. Ils abordent également la périodisation dans l'entraînement et l'identification des facteurs limitants dans  le sport.  Enfin, ils expliquent comment les ondes sont utilisées dans l'entraînement VBT et discutent de la gestion de la charge et du tempo dans cette méthode. Dans cette partie de la conversation, les coachs discutent du TUT et de son utilité pour l'hypertrophie musculaire. Enfin, ils expliquent comment utiliser les pourcentages de charge et le velocity loss en VBT pour cibler des adaptations spécifiques.  Ils discutent également de l'utilisation du Training to Failure pour les débutants et des différentes zones de perte de vitesse pour différents objectifs d'entraînement. 00:00:00 – Intro 00:00:35 - Introduction à la méthode VBT 00:03:33 - La méthode VBT pour quantifier l'effort d'entraînement 00:04:50 - L'importance de la vitesse dans l'entraînement 00:06:37 - La périodisation dans l'entraînement 00:08:57 - L'objectif du VBT dans un programme d'entraînement 00:10:14 - Utilisation des zones de vitesse dans l'entraînement 00:13:04 - La progression dans le VBT 00:15:05 - Les différentes phases du VBT 00:17:00 - La périodisation dans les sports d'endurance 00:24:23 - Les zones dans l'entraînement VBT 00:25:42 - La vitesse de la barre dans l'entraînement VBT 00:27:27 - La gestion de la charge et tempo dans l'entraînement VBT 00:29:13 - Le temps de sous tension et l'hypertrophie 00:30:45 - La tension mécanique et l'hypertrophie 00:34:41 - L'hypertrophie à la suite d’un stretch intense 00:36:54 - L'utilisation du VBT pour mesurer la vitesse de la barre 00:38:14 - L'importance du feedback externe en VBT 00:43:21 - Les zones de vitesse en VBT 00:52:56 - L'utilisation des pourcentages de charge et du velocity loss en VBT 00:54:12 - Utilisation d'un VBT Tracker 00:55:41 - Différentes zones de perte de vitesse et leurs adaptations ciblées 00:57:22 - Utilisation du Training to Failure pour les débutants 00:59:45 - Utilisation du VBT pour mesurer différents facteurs 01:03:56 - Le volume d'entraînement comme paramètre clé pour la récupération 01:04:47 - L'importance de mesurer la vélocité même dans les cycles d'entraînement axés sur la force 01:05:41 - L'utilisation du VBT dans tous les types d'entraînement 01:08:39 - Alternatives au VBT pour mesurer la fatigue et la préparation 01:09:35 - L'importance de l'objectivité des mesures externes 01:11:37 - Différents types de trackers de vélocité 01:12:49 - L'intégration du VBT dans un entraînement athlétique 01:18:39 - Conclusion 01:19:32 - Outro