Les 12 trucs pour augmenter ta testostérone | EP53

Qu’est-ce qui aide vraiment à augmenter tes taux de testostérone? Coach Bam et Marc ont fait faire leur « blood work », leur prise de sang pour avoir une image réelle de leurs taux de nutriments et de… testostérone! La fameuse hormone joue un rôle clé dans ta récupération, gain de masse musculaire, minimise ta masse grasse et maximise tes performances. On était surpris de voir qu’un des deux coaches a des taux de testostérone bas et loin d’un taux optimal. Cette épisode plonge dans les trucs à appliquer, nourriture et suppléments à utiliser pour optimiser tes niveaux d’hormones anaboliques. 00:00 Introduction et contexte 01:23 Découverte d'un déficit de testostérone 08:41 Supplémentation en magnésium et vitamine B12 10:34 Autres carences nutritionnelles 15:08 Impact des polyphénols et des légumes crucifères 22:04 Impact du stress sur la testostérone 23:54 Optimiser les niveaux de testostérone 25:08 Gérer le stress et la méditation 26:09 Impact de la consommation d'alcool 28:07 Éviter la consommation de plastique 29:28 Effets du réchauffement des aliments dans des plats en plastique 31:24 Éviter les régimes restrictifs et les crash diets 32:21 Impact du pourcentage de gras corporel sur la production de testostérone 33:00 Être en forme physique pour optimiser la testostérone 34:15 Effets de la consommation de soja sur la testostérone 35:27 Effets de la pornographie sur la testostérone 37:31 Effets des microplastiques sur la testostérone 40:22 Suppléments pour augmenter la testostérone 44:15 Suppléments à base de plantes pour augmenter la testostérone 48:15 Le supplément Shilajit