Les 5 Do & Don’t de l’entraînement pour le speed au gym | EP54

Peut-on réellement prendre une coche de vitesse en s’entraînant au gym? Oui… et non. Tout dépend de ce que tu fais exactement au gym et avec quelle intention. Dans cette épisode Coach Bam vous parle de 5 erreurs à éviter dans tes entraînements de «lift» et quoi faire à la place pour maximiser ton gain en vitesse quand viendra le temps d’embarquer sur le terrain à l’automne! 00:00 Introduction 00:35 Les do's et don'ts de l'entraînement dans le gym pour le speed 00:53 L'importance de la force max dans l'amélioration de la vitesse 01:50 La limite de l'effet de la force max sur la vitesse pour les athlètes expérimentés 02:43 La nécessité de viser un certain niveau de force en fonction de l'expérience et du type de corps 03:42 La courbe de diminution des retours sur investissement en force max 04:21 L'importance de la force relative par rapport à la force max 04:50 La relation entre la force de squat et de deadlift et la vitesse 05:47 L'importance des ratios de force en fonction de la taille et de la morphologie 06:49 L'importance de l'expérience d'entraînement dans la détermination des besoins en force max 07:22 L'importance de l'individualisation de l'entraînement en fonction des besoins spécifiques 08:29 L'importance de la force max pour améliorer les entraînements de sprint 09:10 L'importance de la force max pour les athlètes débutants 10:03 L'importance de l'individualisation de l'entraînement en fonction de l'expérience 10:57 L'importance de la prévention des blessures pour les athlètes professionnels 11:55 L'importance de s'entraîner en fonction de ses propres besoins plutôt que de suivre les méthodes des professionnels 13:50 L'importance de s'entraîner en fonction de son niveau d'expérience 15:22 L'importance de l'équilibre entre les mouvements verticaux et horizontaux dans l'entraînement 19:35 L'importance de l'équilibre entre les mouvements de push et de pull dans l'entraînement du haut du corps 22:11 L'importance des mouvements horizontaux pour le développement de la force et de la vitesse 24:13 Entraînement vertical vs. horizontal 24:55 Intégrer des mouvements de rotation 27:41 L'importance de l'entraînement unilatéral 33:16 Travailler différents ranges of motion 41:34 Utiliser des mouvements isométriques 43:35 Combinaison de full range et partial range