Les clés pour garder l’équilibre et éviter les chutes

Ce podcast de la série « Seniors et alors... » nous explique que l'équilibre n'est pas inné mais résulte d'une équation complexe entre plusieurs de nos sens.Une mécanique de précision : Notre stabilité repose sur trois piliers essentiels : la vision, l'oreille interne et la proprioception (notre capacité à nous situer dans l'espace, même les yeux fermés). Malheureusement, ces compétences ainsi que notre masse musculaire commencent à diminuer dès l'âge de 40 ans.Des facteurs perturbateurs méconnus : Le podcast souligne que certains éléments du quotidien augmentent les risques de chute. Par exemple, le temps d'adaptation des verres progressifs peut créer un flou visuel dangereux lors d'un changement de regard. Une audition en baisse ou même une mauvaise occlusion de la mâchoire peuvent également fausser nos repères spatiaux.L'importance du terrain : Pour entretenir son équilibre, marcher sur du bitume plat ne suffit pas car cela ne sollicite pas assez nos capacités d'adaptation. Il est conseillé de privilégier des terrains instables (chemins de forêt, sable, sentiers de montagne) qui demandent des micro-ajustements permanents.Les bons réflexes au quotidien :Marcher pieds nus aussi souvent que possible (pelouse, sable, maison) pour stimuler les capteurs sensoriels.Pratiquer des activités qui forcent le passage d'une jambe sur l'autre, comme le yoga, le Tai-chi ou la danse.Compléter ces exercices par du renforcement musculaire pour assurer une base solide.