Les crampes

LE SPORT & LES CRAMPES MUSCULAIRES Aujourd’hui je vous propose d’aborder un sujet qui concerne vraiment tout le monde et plusparticulièrement les sportifs: les crampes musculaires!Quel sportif en effet n’a jamais eu de crampes durant ou après l’effort, voire même pendant la nuit?On va donc essayer de vous expliquer ce qu’est une crampe, à quoi elle est due et comment yremédier.Qu’est-ce que des crampes ?Les crampes sont des contractions brutales, involontaires, inattendues, intenses etgénéralement douloureuses, sur un laps de temps assez court (plusieurs secondes à quelquesminutes) d’un muscle ou d’un ensemble de muscles.Pendant une crampe, le muscle est tétanisé et ne peut plus être en mouvement limitantconsidérablement l’action et la réalisation de performance qu’il permet.Les crampes ont tendance à se produire pendant ou après un exercice vigoureux mais surviennentparfois pendant le repos.Certaines personnes ressentent des crampes douloureuses pendant leur sommeilLe plus souvent, chez l’athlète, elles interviennent au moment de l’effort suite à unecontraction maximale.Souvent des signes d’épuisements apparaissent avant la crampes (cf. match de rugby, footballintense avec prolongations, tennis, marathon, triathlon longue distance, ultras…)Les crampes peuvent survenir dans tout le corps et concernent le plus souvent les musclesfléchisseurs (comme les ischio-jambiers par exemples).Elles concernent le muscle en entier ou une fraction de ce muscle.Elles sont soulagée mécaniquement en étirant le muscle concerné.Bien que désagréables et douloureuses, ces crampes sont en général pas graves et sont appeléescrampes bénignes.Quelle est l’origine des crampes, à quoi sont-elles dues ?Tout le monde peut être sujet à des crampes musculaires et les causes sont variées: multi-factorielles,individuelles, on sait également que certaines affections augmentent le risque et/ou la gravité descrampes. Un manque d’échauffement ou d’étirement avant un effort physique sportif Une fatigue musculaire (après un effort long et/ou inhabituel), Une déficience énergétique comme un apport de sucre et/ou vitamines insuffisant…, Un défaut d’hydratation Une diminution du taux de sodium (natrémie) dans le sang (notamment lors de conditionsatmosphériques chaudes et sèches, le sodium comme les sels minéraux étant évacués par lasueur Un faible taux d’électrolytes (comme le potassium, le magnésium ou le calcium) dans lesang Un manque d’oxygène (par exemple à cause d’une mauvaise ventilation pendant l’effort,lors d’un métabolisme anaérobie (sans oxygène), exercices réalisées apnée…) undéséquilibre de la sphère hépatique avec inflammation (foie) L’utilisation de matériel inadapté peut être un facteur déclenchant de crampes : desbaskets mal compensées, un manche de raquette trop petit, une sellette vélo ou des pédaliersmal réglés. Tout mouvement répétitif réalisé dans de mauvaises conditions (mauvais matériel oumauvaise technique) Des troubles neurologiques Une Hypothyroïdie et troubles hormonaux L’alcool La cafeine Le tabac La prise de certains médicaments (certains diurétiques par exemple qui favorisent unfaible taux d’électrolytes)Tous ces facteurs peuvent naturellement agir isolément ou en commun et favoriser l’apparition decrampes.Les solutions préventives pour éviter les crampes ?On peut agir, avant, pendant et après l’exercice= ce qui donne pas mal d’alternatives!Avant l’exercice, on l’aura compris: Bien s’échauffer: en général on préconise un échauffement d’une vingtaine de minutes.L’échauffement doit être régulier et progressifL’échauffement est vraiment nécessaire car il prépare l’organisme et lui permettra derépondre favorablement aux performances et efforts musculaires induits par l’exercicephysique.Ainsi l’échauffement permet de préparer et d’adapter notre le métabolisme: la respiration, lerythme cardiaque (or on a vu que la ventilation était importante), la sécrétion d’hormones,etc… Bien s’étirer : favoriser à ce titre des séances de stretching si possible tout au long del’année afin de garder une souplesse cellulaire. Les tendons et les muscles seront plussouples et donc moins susceptibles de se contracter spontanément Avoir un matériel adapté au sport que vous allez pratiquer Anticiper les besoins en hydratation et boire de l'eau suffisamment minéralisée etsucrée.Pendant l’effort S’hydrater régulièrement : s’habituer à boire régulièrement, et plus particulièrement del’eau suffisamment sucrée et minéralisée. (Cf. Les boissons énergétiques) Essayer autant que faire se peut de développer un effort en rapport avec ses capacitésphysiques.Après l’effort Continuer à s’hydrater régulièrement et privilégier par exemple des eaux riches enbicarbonates ou en citrate (agrumes comme le citron) Dans tous les cas, si malgré les précautions, les crampes surviennent, il convient alors d’étirer lemuscle concerné. Petite parenthèseJ’évoquais en introduction que les crampes musculaires sont la plupart du tempsbénignes et généralement liées à un exercice physique, il arrive cependant que les crampespuissent être dues à des troubles (notamment des troubles hormonaux) ou à la prise demédicaments spécifiques.Quand les crampes apparaissent davantage dans les bras ou le tronc que dans les jambes ouqu’elles apparaissent sans avoir particulièrement fait un exercice, il convient de consulterdès que possible un médecin.Notamment si, comme on l’a vu, d’autre facteurs aggravant peuvent être notés: l’alcoolisme,une faiblesse soudaine ou une perte de sensibilité, des symptômes sévères ou si il y a euperte de liquides organiques (suite à des vomissements, diarrhée ou une transpirationexcessive).L’état général de la personne concernée, ses antécédents médicaux, la prise de médicamentsspécifiques, des antécédents de tabagisme, de drogue, d’alcool, l’examen clinique, la duréedes crampes, leur fréquence, le moment où elle surviennent, leur localisation, ou tout autresymptômes sont autant d’éléments qui permettront au médecin d’identifier la ou les causesdes crampes.Plusieurs examens complémentaires pourront être alors préconisés (comme uneelectromyographie , une IRM, bilan hormonal, une mesure du taux de glucose etd’électrolytes dans le sang, etc…) En conclusionSi une affection particulière, à l’origine des crampes, est identifiée par le médecin, elle sera traitéeet les crampes devraient disparaître.De même lorsqu’il est question des crampes bénignes, l’étirement du muscle touché a un effetimmédiat et soulage la crampe, de même que certains massages peuvent soulager certains types decrampes.Certains médicaments sont prescrits pour traiter les crampes (comme le carbonate de magnésium lesbenzodiazépines comme le diazépam) mais ils n’ont pas une efficacité démontrée et peuvent avoirdes effets secondaires. Donc prudence, et dans tous les cas toujours demander un avis à unmédecin ou à un pharmacien avant toute prise de médicament! Éviter l’automédication!Ainsi, pour minimiser le risque de survenue de crampes il est nécessaire de respecter des règlesalimentaires simples et équilibrées, favoriser une hydratation quotidienne suffisante et adaptée etrespecter son corps au maximum. Enfin pratiquer son sport avec les équipements adéquats, de qualité et adaptés à notre morphologie(je pense notamment aux cyclistes, une étude posturale est recommandée)