練核心前先把脊椎活動度練起來！

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩來賓：皮拉提斯教練 Debbie 主題：練核心前先把脊椎活動度練起來！青春健身教室開課囉~ 運動清單：你練核心都脖子酸或是腰不舒服嘛？脊椎活動度練起來！ 1、坐姿抬膝收腹 • 雙手扶椅兩側，核心收緊，雙腳同時抬起靠近胸口 • 進階：雙腿伸直再收回 2、坐姿旋轉 (俄羅斯轉體變化版) • 上半身稍微後傾，雙手合十於胸前，左右轉動軀幹 • 進階：腳離地增加挑戰 3、坐姿單腿伸直踢 • 單腳抬離地，伸直再收回 • 左右交替 4、坐姿側屈 Crunch • 雙手放於頭後，右膝抬起同時右肘下壓靠近膝蓋 • 左右交替一起動起來~ 影片連結：https://youtu.be/83o8xwGpBNI ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu 追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting

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練核心前先把脊椎活動度練起來！

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