练习：横膈膜呼吸

一个人如果每分钟呼吸16次，一整天下来大概就是23,000次呼吸。光是将呼吸次数降到12次，一天下来呼吸次数就会减少5700次。呼吸慢下来，让新鲜空气停留肺泡时间久一些，而提高呼吸的效率，同时将原本消耗在呼吸工作上的能量转到其他身心修复与疗愈。要让呼吸慢下来，身体需要启动更多呼吸肌肉将胸式呼吸调整成腹式呼吸，其中最重要的肌肉就是位于胸腔与腹腔之间的横膈膜。虽然我们看不到，也感觉不到这块肌肉，却透过腹式呼吸训练，来强化横膈膜的力量和弹性。1.找到自己舒服的姿势（挺胸坐姿、平躺、直立站姿），但尽量让胸腔和腹腔的空间打开。2.将一只手掌轻轻放在胸口，另一只手掌放在肚脐部位，感受自己呼吸时哪个部位在起伏。3.用鼻子缓缓吸气，吐气几次，吸气时刻意让肚子往外鼓起，吐气时肚子尽量往腰椎方向推进，但胸腔尽量不要起伏。4.熟练以后，在吐气时，心里默数1到10，或者更多。直到所有空气都从肺排出。5.练习几分钟后休息，再重复练习。一整天里只要有空档都可以练习，睡前躺在床上练习也很好。提醒刚开始接触这个练习的朋友们，不管吸气或吐气都是愈轻柔愈放松愈好，练习时间最好避开刚吃饱饭，而且练习前可以先做几个简单拉伸动作，让身心放松再来进行练习喔。