练习：利用3分钟，陪自己让鼻子慢慢放松

很多朋友都已经知道用鼻子呼吸的重要性，而且也已经开始这么做。然而，对于经常鼻塞的朋友，要如何帮助自己回到鼻子呼吸呢？其实，如果鼻子有点塞，还是需要尽量用鼻子呼吸，只有愈用鼻子呼吸，鼻子才愈容易畅通。今天，不管自己是不是有鼻塞，让我们一起，用3分钟陪自己让鼻子慢慢放松。试着用鼻子轻轻吸气，不需要吸满，然后轻轻吐气。用手捏住鼻子自然憋气。憋气时，将头轻轻上下晃，或让身体跟着上下摆动，直到感觉憋不住了为止。放开鼻子，用鼻子轻轻吸气，轻轻呼气。憋气停止后的第1次呼吸难免大一些，试着让第2、3次呼吸平稳下来。一般在2、3个呼吸后，就能让你从刚刚的憋气恢复过来；如果不是如此，那就是刚刚的憋气太久了些，不用憋那么久。让自己休息1分钟左右，然后再次进行步骤1∼4。这样的练习，可以进行5∼6次，直到鼻塞解除为止。这种闭气练习可以重复几次，直至鼻子恢复畅通。鼻窦内会不断产生一氧化氮，闭气几秒钟会让一氧化氮累积得更多。恢复鼻子吸气时，可以让一氧化氮跟着吸气进入鼻腔，有助于减少鼻塞。